Калорійність порцій — ретельна оцінка за рецептами, а формули дають середнє для людей із такими параметрами: реальні потреби відрізняються приблизно на 10 %. Зважуйтеся раз на тиждень і коригуйте. Це планування харчування, а не медична порада: якщо ви вагітні чи годуєте грудьми, маєте діабет, хворобу нирок або розлад харчової поведінки, складайте раціон разом із лікарем.
Раціон на тиждень за калоріями
Вкажіть зріст, вагу, вік і мету — калькулятор порахує вашу норму калорій і білків, жирів та вуглеводів, а тоді складе раціон на тиждень зі страв Smakota. Кожна страва вже з потрібною порцією: 1 порція, 1¼ чи ¾ — так, щоб день влучив у вашу норму. Не подобається страва — замініть одним натиском, а готовий тиждень перенесіть у меню, щоб отримати список покупок.
