Em até 15 minutos

Salada de atum com feijão-branco

Duas latas do armário, alguns legumes, e em dez minutos tem um almoço que sustenta sem dar sono depois. Enquanto cortamos o resto, deixamos a cebola-roxa marinando no limão: ela amacia e para de brigar com o sabor delicado do atum.

Ir para a receita
Pinterest

Salada de atum com feijão-branco — o prato pronto
Pré-preparo
10 min
Total
10 min
Porções
2
Dificuldade
Fácil
Por porção
350 kcal

Ingredientes

Para a salada

  • O que usar no lugar

    A rúcula pode ser trocada por espinafre baby ou alface-romana, e a salsinha por endro ou manjericão.

Para o molho

Rendimento: 2 porções

Modo de preparo

  1. Passo 1: Marine a cebola

    Coloque a cebola cortada numa tigela grande, regue com metade do suco de limão e junte uma pitada do sal da receita. Enquanto você prepara o resto, ela amacia e perde a ardência.

  2. Passo 2: Misture o molho

    Numa xícara, bata com um garfo o azeite, o restante do suco de limão, a mostarda, o sal e a pimenta-do-reino, até o molho ficar homogêneo e levemente encorpado.

  3. Passo 3: Prepare o feijão e o atum

    Lave o feijão em água fria e sacuda bem na peneira: o líquido que sobra dilui o molho. Escorra o atum e separe em lascas grandes com um garfo.

  4. Passo 4: Junte a base

    Acrescente à cebola o feijão, os tomates e a salsinha, regue com o molho e misture com cuidado.

  5. Passo 5: Finalize com atum e rúcula

    Coloque o atum e a rúcula por cima e misture com duas colheres, com poucos movimentos, para as lascas de atum continuarem inteiras e as folhas não murcharem. Prove, acerte o sal se precisar e sirva na hora.

Dicas e variações

  • Dica

    O atum ao natural (em água) deixa o sabor mais limpo e o prato mais leve. Se usar atum em óleo, reduza o azeite do molho para 1 colher de sopa.

  • Variação

    Para uma versão mais substanciosa, junte dois ovos cozidos cortados em quatro ou um punhado de azeitonas kalamata.

  • Substituição

    A rúcula pode ser trocada por espinafre baby ou alface-romana, e a salsinha por endro ou manjericão.

  • Conservação

    Sem a rúcula, a salada aguenta até 2 dias na geladeira, e o feijão no molho fica até mais gostoso. Coloque as folhas só na hora de servir.

Informação nutricional

Informação nutricional aproximada por porção e da receita inteira
1 porção Receita inteira 2 porções
Valor energético350 kcal700 kcal
Proteínas26 g52 g
Gorduras16 g32 g
Carboidratos26 g52 g

Valores aproximados, calculados com dados de referência dos ingredientes.

Comentários e perguntas

Já fez? Conte como ficou, mostre uma foto ou compartilhe o que você mudou. Algo não ficou claro? Pergunte — respondemos aqui.

Uma foto, até 8 MB. Salvamos ela de novo do nosso lado, e com isso somem os dados de câmera e localização.

Sem cadastro. Guardamos só o nome que você informar, a mensagem e a foto — nada mais. Tudo aparece depois da revisão da redação.