Salada de atum com feijão-branco
Duas latas do armário, alguns legumes, e em dez minutos tem um almoço que sustenta sem dar sono depois. Enquanto cortamos o resto, deixamos a cebola-roxa marinando no limão: ela amacia e para de brigar com o sabor delicado do atum.

- Pré-preparo
- 10 min
- Total
- 10 min
- Porções
- 2
- Dificuldade
- Fácil
- Por porção
- 350 kcal
Ingredientes
Para a salada
-
O que usar no lugar
A rúcula pode ser trocada por espinafre baby ou alface-romana, e a salsinha por endro ou manjericão.
Para o molho
Rendimento: 2 porções
Lista de compras
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Modo de preparo
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Passo 1: Marine a cebola
Coloque a cebola cortada numa tigela grande, regue com metade do suco de limão e junte uma pitada do sal da receita. Enquanto você prepara o resto, ela amacia e perde a ardência.
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Passo 2: Misture o molho
Numa xícara, bata com um garfo o azeite, o restante do suco de limão, a mostarda, o sal e a pimenta-do-reino, até o molho ficar homogêneo e levemente encorpado.
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Passo 3: Prepare o feijão e o atum
Lave o feijão em água fria e sacuda bem na peneira: o líquido que sobra dilui o molho. Escorra o atum e separe em lascas grandes com um garfo.
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Passo 4: Junte a base
Acrescente à cebola o feijão, os tomates e a salsinha, regue com o molho e misture com cuidado.
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Passo 5: Finalize com atum e rúcula
Coloque o atum e a rúcula por cima e misture com duas colheres, com poucos movimentos, para as lascas de atum continuarem inteiras e as folhas não murcharem. Prove, acerte o sal se precisar e sirva na hora.
Dicas e variações
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Dica
O atum ao natural (em água) deixa o sabor mais limpo e o prato mais leve. Se usar atum em óleo, reduza o azeite do molho para 1 colher de sopa.
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Variação
Para uma versão mais substanciosa, junte dois ovos cozidos cortados em quatro ou um punhado de azeitonas kalamata.
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Substituição
A rúcula pode ser trocada por espinafre baby ou alface-romana, e a salsinha por endro ou manjericão.
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Conservação
Sem a rúcula, a salada aguenta até 2 dias na geladeira, e o feijão no molho fica até mais gostoso. Coloque as folhas só na hora de servir.
Informação nutricional
| 1 porção | Receita inteira 2 porções | |
|---|---|---|
| Valor energético | 350 kcal | 700 kcal |
| Proteínas | 26 g | 52 g |
| Gorduras | 16 g | 32 g |
| Carboidratos | 26 g | 52 g |
Valores aproximados, calculados com dados de referência dos ingredientes.
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