Las calorías por porción son estimaciones cuidadosas a partir de las recetas, y las fórmulas dan un promedio para personas como tú: las necesidades reales varían un 10 % aproximadamente. Pésate una vez por semana y ajusta. Esto es planificación de comidas, no consejo médico: si estás embarazada o das el pecho, tienes diabetes, una enfermedad renal o un trastorno alimentario, planifica tu dieta con un médico.
Plan de comidas semanal por calorías
Indica tu estatura, peso, edad y objetivo: la calculadora obtiene tus calorías diarias, proteínas, grasas e hidratos, y arma una semana con platos de Smakota. Cada plato llega con la porción justa —1 porción, 1¼ o ¾— para que cada día dé en tu objetivo. ¿Un plato no te convence? Cámbialo con un toque, y pasa la semana terminada a tu menú para obtener la lista de la compra.
