Pudding chia z mango
Pudding chia to deser, który robi się sam: wieczorem mieszamy nasiona z mlekiem roślinnym, a rano mamy delikatną, gęstą bazę. Cukru nie ma tu wcale – całą słodycz daje dojrzałe, aromatyczne mango, a limonka nie pozwala mu być mdłym. Mleka kokosowego dodajemy tylko odrobinę, dla kremowości.

- Przygotowanie wstępne
- 15 min
- Gotuj
- 2 min
- Odpoczynek
- 4 godz.
- Razem
- 4 godz. 17 min
- Porcje
- 4
- Trudność
- Łatwy
- Na porcję
- 215 kcal
Składniki
Pudding chia
-
Czym zastąpić
Napój migdałowy możesz zastąpić sojowym lub owsianym. W wersji bezglutenowej napój owsiany musi mieć oznaczenie „bezglutenowy”.
Warstwa z mango
Do podania
Wychodzi: 4 szklanki po 200 ml
Lista zakupów
Składniki dla wybranej liczby porcji — skopiuj je lub wyślij do komunikatora. Zaznacz to, co masz już w domu: na listę trafi tylko reszta.
Przygotowanie
-
Krok 1: Wymieszaj bazę
Wstrząśnij puszką mleka kokosowego. W misce rozmieszaj napój migdałowy, mleko kokosowe i wanilię, a potem wsyp chia, cały czas mieszając trzepaczką.
-
Krok 2: Zamieszaj jeszcze dwa razy
Po 5 minutach zamieszaj jeszcze raz, a po 10 minutach znowu: nasiona najpierw sklejają się w grudki, a właśnie te dwa mieszania sprawiają, że pudding jest jednolity.
-
Krok 3: Odstaw do lodówki
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na noc. Pudding jest gotowy, gdy nasiona napęczniały, a masa zrobiła się gęsta jak kaszka.
-
Krok 4: Zrób mus z mango
Obierz mango i odkrój miąższ od pestki. Ćwierć pokrój w drobną kostkę do dekoracji, resztę zmiksuj blenderem z sokiem z limonki i połową skórki na gładki mus.
-
Krok 5: Upraż kokos
Upraż wiórki kokosowe na suchej patelni przez 1–2 minuty, mieszając, aż brzegi się zezłocą. Od razu przesyp je do miseczki, żeby się nie przypaliły.
-
Krok 6: Złóż deser
Wyłóż do 4 szklanek warstwami: łyżkę musu z mango, pudding chia, potem resztę musu. Na wierzchu rozłóż kostki mango, posyp kokosem i resztą skórki z limonki, udekoruj miętą.
Wskazówki i warianty
-
Wskazówka
Słodycz całego deseru zależy od mango: wybieraj miękkie, pachnące przy szypułce. Jeśli wolisz słodziej, dodaj 1–2 łyżeczki syropu klonowego.
-
Wskazówka
Jeśli rano pudding wyszedł za gęsty, rozmieszaj w nim łyżkę lub dwie napoju migdałowego; jeśli za rzadki – dodaj 1 łyżkę chia i odczekaj 20 minut.
-
Zamiennik
Napój migdałowy możesz zastąpić sojowym lub owsianym. W wersji bezglutenowej napój owsiany musi mieć oznaczenie „bezglutenowy”.
-
Przechowywanie
Pudding chia przechowuj w lodówce do 3 dni, a mus z mango najlepiej rób w dniu podania.
Wartości odżywcze
| 1 porcja | Całe danie 4 porcje | |
|---|---|---|
| Energia | 215 kcal | 860 kcal |
| Białko | 4 g | 16 g |
| Tłuszcz | 12 g | 48 g |
| Węglowodany | 23 g | 92 g |
Wartości przybliżone, wyliczone ze standardowych danych o składnikach.
Ugotowane? Oceń przepis
Brak ocen — twoja będzie pierwsza.


