Komosa ryżowa na śniadanie z owocami
Komosa ryżowa jest pokryta saponinami – naturalną ochroną przed ptakami – i to one dają mydlaną gorycz, przez którą wielu mówi „nie smakuje mi”. Minuta pod bieżącą wodą usuwa je całkowicie. Dalej to najszybsza kasza ze wszystkich: dwadzieścia minut i dziesięć gramów białka w misce.

- Przygotowanie wstępne
- 10 min
- Gotuj
- 20 min
- Odpoczynek
- 5 min
- Razem
- 35 min
- Porcje
- 4
- Trudność
- Łatwy
- Na porcję
- 300 kcal
Składniki
-
Czym zastąpić
Na napoju roślinnym danie jest wegańskie; miód zastąp wtedy syropem klonowym albo bardzo dojrzałym rozgniecionym bananem.
Wychodzi: 4 porcje
Lista zakupów
Składniki dla wybranej liczby porcji — skopiuj je lub wyślij do komunikatora. Zaznacz to, co masz już w domu: na listę trafi tylko reszta.
Przygotowanie
-
Krok 1: Wypłucz komosę
Wsyp ziarno na drobne sito i płucz pod zimną wodą przez minutę, przecierając dłonią. Najpierw pojawi się lekka piana – to saponiny; płucz, aż zniknie.
-
Krok 2: Podpraż na patelni
Podgrzewaj mokrą komosę na suchej patelni przez 2–3 minuty, aż zapachnie orzechami. Ten krok nie jest obowiązkowy, ale to on sprawia, że smak jest orzechowy, a nie trawiasty.
-
Krok 3: Gotuj w mleku z wodą
Zalej mlekiem i wodą, dodaj sól, doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu pod pokrywką przez 15 minut. Woda jest potrzebna, żeby mleko nie przypaliło się do dna.
-
Krok 4: Poczekaj na spiralki
Komosa jest gotowa, kiedy z każdego ziarenka wyszedł cienki biały „ogonek” – zarodek. Jeśli spiralek nie widać, daj jej jeszcze 3–4 minuty.
-
Krok 5: Dodaj miód i owoce
Zdejmij z ognia, wmieszaj miód i cynamon i przykryj na 5 minut. Rozłóż do misek, na wierzch połóż owoce i migdały. Miód dodaje się poza ogniem, bo we wrzeniu traci aromat.
Wskazówki i warianty
-
Wskazówka
Nawet komosę z napisem „płukana” warto opłukać: obróbka w zakładzie usuwa większość saponin, ale nie wszystkie, a gorzka jest nawet resztka.
-
Wskazówka
Kasza gęstnieje, kiedy stoi. Jeśli gotujesz rano na kilka dni, weź 500 ml płynu i rozrzedzaj mlekiem przed podaniem.
-
Zamiennik
Na napoju roślinnym danie jest wegańskie; miód zastąp wtedy syropem klonowym albo bardzo dojrzałym rozgniecionym bananem.
-
Przechowywanie
3 dni w lodówce. Zimna komosa z jogurtem i owocami to gotowe śniadanie bez podgrzewania, w stylu overnight oats.
Wartości odżywcze
| 1 porcja | Całe danie 4 porcje | |
|---|---|---|
| Energia | 300 kcal | 1,200 kcal |
| Białko | 10 g | 40 g |
| Tłuszcz | 8 g | 32 g |
| Węglowodany | 46 g | 184 g |
Wartości przybliżone, wyliczone ze standardowych danych o składnikach.
Ugotowane? Oceń przepis
Brak ocen — twoja będzie pierwsza.


