Owsianki i granola

Komosa ryżowa na śniadanie z owocami

Komosa ryżowa jest pokryta saponinami – naturalną ochroną przed ptakami – i to one dają mydlaną gorycz, przez którą wielu mówi „nie smakuje mi”. Minuta pod bieżącą wodą usuwa je całkowicie. Dalej to najszybsza kasza ze wszystkich: dwadzieścia minut i dziesięć gramów białka w misce.

Przejdź do przepisu
Pinterest

Komosa ryżowa na śniadanie z owocami — gotowe danie
Przygotowanie wstępne
10 min
Gotuj
20 min
Odpoczynek
5 min
Razem
35 min
Porcje
4
Trudność
Łatwy
Na porcję
300 kcal

Składniki

  • Czym zastąpić

    Na napoju roślinnym danie jest wegańskie; miód zastąp wtedy syropem klonowym albo bardzo dojrzałym rozgniecionym bananem.

Wychodzi: 4 porcje

Przygotowanie

  1. Krok 1: Wypłucz komosę

    Wsyp ziarno na drobne sito i płucz pod zimną wodą przez minutę, przecierając dłonią. Najpierw pojawi się lekka piana – to saponiny; płucz, aż zniknie.

  2. Krok 2: Podpraż na patelni

    Podgrzewaj mokrą komosę na suchej patelni przez 2–3 minuty, aż zapachnie orzechami. Ten krok nie jest obowiązkowy, ale to on sprawia, że smak jest orzechowy, a nie trawiasty.

  3. Krok 3: Gotuj w mleku z wodą

    Zalej mlekiem i wodą, dodaj sól, doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu pod pokrywką przez 15 minut. Woda jest potrzebna, żeby mleko nie przypaliło się do dna.

  4. Krok 4: Poczekaj na spiralki

    Komosa jest gotowa, kiedy z każdego ziarenka wyszedł cienki biały „ogonek” – zarodek. Jeśli spiralek nie widać, daj jej jeszcze 3–4 minuty.

  5. Krok 5: Dodaj miód i owoce

    Zdejmij z ognia, wmieszaj miód i cynamon i przykryj na 5 minut. Rozłóż do misek, na wierzch połóż owoce i migdały. Miód dodaje się poza ogniem, bo we wrzeniu traci aromat.

Wskazówki i warianty

  • Wskazówka

    Nawet komosę z napisem „płukana” warto opłukać: obróbka w zakładzie usuwa większość saponin, ale nie wszystkie, a gorzka jest nawet resztka.

  • Wskazówka

    Kasza gęstnieje, kiedy stoi. Jeśli gotujesz rano na kilka dni, weź 500 ml płynu i rozrzedzaj mlekiem przed podaniem.

  • Zamiennik

    Na napoju roślinnym danie jest wegańskie; miód zastąp wtedy syropem klonowym albo bardzo dojrzałym rozgniecionym bananem.

  • Przechowywanie

    3 dni w lodówce. Zimna komosa z jogurtem i owocami to gotowe śniadanie bez podgrzewania, w stylu overnight oats.

Wartości odżywcze

Przybliżone wartości odżywcze na porcję i na całe danie
1 porcja Całe danie 4 porcje
Energia300 kcal1,200 kcal
Białko10 g40 g
Tłuszcz8 g32 g
Węglowodany46 g184 g

Wartości przybliżone, wyliczone ze standardowych danych o składnikach.

Opinie i pytania

Ugotowane? Napisz, jak wyszło, pokaż zdjęcie albo podziel się tym, co zmieniłeś. Coś niejasne? Zapytaj — odpowiemy właśnie tutaj.

Jedno zdjęcie, do 8 MB. Zapisujemy je ponownie u siebie, co usuwa dane o aparacie i lokalizacji.

Bez rejestracji. Przechowujemy tylko podane imię, wiadomość i zdjęcie — nic więcej. Wszystko czeka na redakcję, zanim się pojawi.