Tost z awokado i jajkiem w koszulce
Jajko w koszulce wielu onieśmiela, a tak naprawdę potrzebuje tylko świeżości, ledwie widocznego wrzenia i zwykłego sitka. Lubimy grubą warstwę grubo rozgniecionego awokado z całymi kawałkami i żółtko, które zalewa to wszystko jak sos.

- Przygotowanie wstępne
- 5 min
- Gotuj
- 7 min
- Razem
- 12 min
- Porcje
- 2
- Trudność
- Średni
- Na porcję
- 360 kcal
Składniki
Wychodzi: 2 tosty
Lista zakupów
Składniki dla wybranej liczby porcji — skopiuj je lub wyślij do komunikatora. Zaznacz to, co masz już w domu: na listę trafi tylko reszta.
Przygotowanie
-
Krok 1: Przygotuj wodę
Zagotuj wodę w czajniku. Wlej wrzątek do małego, szerokiego garnka na wysokość 7–8 cm, postaw na średnim ogniu i poczekaj na ledwie widoczne wrzenie: drobne bąbelki na dnie, powierzchnia prawie spokojna. Dodaj ocet.
-
Krok 2: Odsącz jajka
Wbij każde jajko na drobne sitko nad miską i przytrzymaj 10–15 sekund: płynna część białka ścieknie i jajko nie rozpadnie się w wodzie na strzępy. Przełóż jajka do dwóch małych filiżanek.
-
Krok 3: Ugotuj jajka w koszulce
Zakręć łyżką w wodzie lekki wir i ostrożnie wpuść na środek pierwsze jajko, trzymając filiżankę tuż przy powierzchni, a obok drugie. Gotuj przez 3 minuty: białko zrobi się całkiem białe i zwarte, a żółtko pod nim zostanie miękkie, gdy lekko naciśniesz je łyżką.
-
Krok 4: Opiecz chleb
Kiedy jajka się gotują, opiecz chleb w tosterze albo na suchej patelni przez 1–2 minuty z każdej strony, aż brzegi się zezłocą, a powierzchnia będzie chrupiąca.
-
Krok 5: Rozgnieć awokado
Przekrój awokado, wyjmij pestkę i wydrąż miąższ łyżką do miski. Dodaj sok z cytryny i szczyptę soli i rozgnieć widelcem na grubą pastę – małe kawałki tylko jej służą.
-
Krok 6: Złóż tosty
Rozsmaruj awokado na ciepłym chlebie grubą warstwą. Wyjmij jajka łyżką cedzakową, pozwól wodzie ocieknąć i osusz je od spodu ręcznikiem papierowym. Połóż po jajku na każdym toście, skrop oliwą, posól, popieprz i według uznania posyp płatkami chili.
Wskazówki i warianty
-
Wskazówka
Im świeższe jajko, tym zwarciej trzyma się białko. Jeśli jajka mają już ponad tydzień, sitko z drugiego kroku szczególnie ratuje sytuację.
-
Wskazówka
Dojrzałe awokado ugina się pod palcem przy szypułce, ale nie jest miękkie jak puree. Twarde zostaw na 1–2 dni w temperaturze pokojowej obok bananów – szybko dojrzeje.
-
Wariant
Dodaj kilka plasterków rzodkiewki, trochę pokruszonej fety albo szczyptę prażonego sezamu – tost będzie ciekawszy w smaku i bardziej sycący.
-
Przechowywanie
Jajka w koszulce możesz ugotować wcześniej: od razu przełóż je do lodowatej wody i trzymaj w lodówce do doby. Przed podaniem podgrzej je przez 30–40 sekund w gorącej, ale niewrzącej wodzie.
Wartości odżywcze
| 1 porcja | Całe danie 2 porcje | |
|---|---|---|
| Energia | 360 kcal | 720 kcal |
| Białko | 13 g | 26 g |
| Tłuszcz | 22 g | 44 g |
| Węglowodany | 26 g | 52 g |
Wartości przybliżone, wyliczone ze standardowych danych o składnikach.
Ugotowane? Oceń przepis
Brak ocen — twoja będzie pierwsza.


