Dal z czerwonej soczewicy
Czerwona soczewica nie wymaga moczenia i w 20 minut rozgotowuje się na aksamitne puree – idealna baza dla dalu. Kumin prażymy w oleju na samym początku, żeby jego orzechowy aromat przeszedł przez całe danie, a sok z cytryny dodajemy na końcu dla świeżości.

- Przygotowanie wstępne
- 10 min
- Gotuj
- 40 min
- Razem
- 50 min
- Porcje
- 4
- Trudność
- Łatwy
- Na porcję
- 355 kcal
Składniki
-
Czym zastąpić
Zamiast oleju możesz wziąć masło klarowane ghee – smak będzie maślany, ale danie przestanie być wegańskie.
Wychodzi: 4 porcje
Lista zakupów
Składniki dla wybranej liczby porcji — skopiuj je lub wyślij do komunikatora. Zaznacz to, co masz już w domu: na listę trafi tylko reszta.
Przygotowanie
-
Krok 1: Opłucz soczewicę
Płucz soczewicę na sicie pod zimną wodą 3–4 razy, aż woda będzie prawie przezroczysta. Tak zmyjesz pył i nadmiar skrobi, a dal mniej się pieni.
-
Krok 2: Upraż kumin
Rozgrzej olej w garnku o grubym dnie i pojemności 3 l na średnim ogniu. Wsyp kumin i podgrzewaj przez 30–40 sekund, aż ziarna zaskwierczą, lekko ściemnieją i zapachną orzechami.
-
Krok 3: Podsmaż cebulę
Dodaj cebulę ze szczyptą soli i smaż 6–7 minut, mieszając, aż zmięknie i się zezłoci.
-
Krok 4: Dodaj przyprawy i pomidory
Dodaj czosnek i imbir i smaż przez 1 minutę. Wsyp kurkumę, kolendrę i chili, mieszaj 30 sekund, potem dodaj pomidory i gotuj 2–3 minuty, aż zgęstnieją, a na brzegach pojawi się olej.
-
Krok 5: Ugotuj soczewicę
Wsyp soczewicę, wlej gorącą wodę, posól i doprowadź do wrzenia, zbierając pianę. Zmniejsz ogień do małego, przykryj pokrywką, zostawiając szparę, i gotuj 20–25 minut, mieszając co 5 minut, bo soczewica lubi przywierać do dna. Jest gotowa, gdy całkiem się rozgotuje na gęste, kremowe puree.
-
Krok 6: Dodaj mleko kokosowe
Wmieszaj mleko kokosowe i garam masalę i gotuj jeszcze 2–3 minuty. Konsystencja ma być jak gęstej zupy krem; jeśli dal jest za gęsty, dodaj trochę wrzątku.
-
Krok 7: Dopraw i podawaj
Zdejmij z ognia, dodaj sok z cytryny, spróbuj i dosól. Posyp kolendrą i podawaj z ryżem basmati albo plackami.
Wskazówki i warianty
-
Wskazówka
Dal gęstnieje, gdy stygnie. Przy odgrzewaniu rozrzedź go gorącą wodą do właściwej konsystencji.
-
Wariant
Na 2 minuty przed końcem wmieszaj 100 g młodego szpinaku – zwiędnie prosto w garnku i doda świeżości i koloru.
-
Zamiennik
Zamiast oleju możesz wziąć masło klarowane ghee – smak będzie maślany, ale danie przestanie być wegańskie.
-
Przechowywanie
Przechowuj w lodówce do 4 dni albo zamroź w porcjach do 3 miesięcy.
Wartości odżywcze
| 1 porcja | Całe danie 4 porcje | |
|---|---|---|
| Energia | 355 kcal | 1,420 kcal |
| Białko | 16 g | 64 g |
| Tłuszcz | 13 g | 52 g |
| Węglowodany | 44 g | 176 g |
Wartości przybliżone, wyliczone ze standardowych danych o składnikach.
Ugotowane? Oceń przepis
Brak ocen — twoja będzie pierwsza.


