Z jednego garnka

Dal z czerwonej soczewicy

Czerwona soczewica nie wymaga moczenia i w 20 minut rozgotowuje się na aksamitne puree – idealna baza dla dalu. Kumin prażymy w oleju na samym początku, żeby jego orzechowy aromat przeszedł przez całe danie, a sok z cytryny dodajemy na końcu dla świeżości.

Przejdź do przepisu
Pinterest

Dal z czerwonej soczewicy — gotowe danie
Przygotowanie wstępne
10 min
Gotuj
40 min
Razem
50 min
Porcje
4
Trudność
Łatwy
Na porcję
355 kcal

Składniki

  • Czym zastąpić

    Zamiast oleju możesz wziąć masło klarowane ghee – smak będzie maślany, ale danie przestanie być wegańskie.

Wychodzi: 4 porcje

Przygotowanie

  1. Krok 1: Opłucz soczewicę

    Płucz soczewicę na sicie pod zimną wodą 3–4 razy, aż woda będzie prawie przezroczysta. Tak zmyjesz pył i nadmiar skrobi, a dal mniej się pieni.

  2. Krok 2: Upraż kumin

    Rozgrzej olej w garnku o grubym dnie i pojemności 3 l na średnim ogniu. Wsyp kumin i podgrzewaj przez 30–40 sekund, aż ziarna zaskwierczą, lekko ściemnieją i zapachną orzechami.

  3. Krok 3: Podsmaż cebulę

    Dodaj cebulę ze szczyptą soli i smaż 6–7 minut, mieszając, aż zmięknie i się zezłoci.

  4. Krok 4: Dodaj przyprawy i pomidory

    Dodaj czosnek i imbir i smaż przez 1 minutę. Wsyp kurkumę, kolendrę i chili, mieszaj 30 sekund, potem dodaj pomidory i gotuj 2–3 minuty, aż zgęstnieją, a na brzegach pojawi się olej.

  5. Krok 5: Ugotuj soczewicę

    Wsyp soczewicę, wlej gorącą wodę, posól i doprowadź do wrzenia, zbierając pianę. Zmniejsz ogień do małego, przykryj pokrywką, zostawiając szparę, i gotuj 20–25 minut, mieszając co 5 minut, bo soczewica lubi przywierać do dna. Jest gotowa, gdy całkiem się rozgotuje na gęste, kremowe puree.

  6. Krok 6: Dodaj mleko kokosowe

    Wmieszaj mleko kokosowe i garam masalę i gotuj jeszcze 2–3 minuty. Konsystencja ma być jak gęstej zupy krem; jeśli dal jest za gęsty, dodaj trochę wrzątku.

  7. Krok 7: Dopraw i podawaj

    Zdejmij z ognia, dodaj sok z cytryny, spróbuj i dosól. Posyp kolendrą i podawaj z ryżem basmati albo plackami.

Wskazówki i warianty

  • Wskazówka

    Dal gęstnieje, gdy stygnie. Przy odgrzewaniu rozrzedź go gorącą wodą do właściwej konsystencji.

  • Wariant

    Na 2 minuty przed końcem wmieszaj 100 g młodego szpinaku – zwiędnie prosto w garnku i doda świeżości i koloru.

  • Zamiennik

    Zamiast oleju możesz wziąć masło klarowane ghee – smak będzie maślany, ale danie przestanie być wegańskie.

  • Przechowywanie

    Przechowuj w lodówce do 4 dni albo zamroź w porcjach do 3 miesięcy.

Wartości odżywcze

Przybliżone wartości odżywcze na porcję i na całe danie
1 porcja Całe danie 4 porcje
Energia355 kcal1,420 kcal
Białko16 g64 g
Tłuszcz13 g52 g
Węglowodany44 g176 g

Wartości przybliżone, wyliczone ze standardowych danych o składnikach.

Opinie i pytania

Ugotowane? Napisz, jak wyszło, pokaż zdjęcie albo podziel się tym, co zmieniłeś. Coś niejasne? Zapytaj — odpowiemy właśnie tutaj.

Jedno zdjęcie, do 8 MB. Zapisujemy je ponownie u siebie, co usuwa dane o aparacie i lokalizacji.

Bez rejestracji. Przechowujemy tylko podane imię, wiadomość i zdjęcie — nic więcej. Wszystko czeka na redakcję, zanim się pojawi.