Z jednego garnka

Tofu teriyaki z warzywami

Sekret chrupiącego tofu jest prosty: odcisnąć nadmiar wody i obtoczyć kostki w skrobi, a wtedy na patelni pokrywają się cienką złotą skórką i dobrze trzymają sos. Teriyaki gotujemy sami z sosu sojowego, mirinu i sake – jest błyszczące, słodko-słone i bez zbędnych zagęstników. Warzywa zostawiamy lekko chrupiące, żeby była różnica faktur.

Przejdź do przepisu
Pinterest

Tofu teriyaki z warzywami — gotowe danie
Przygotowanie wstępne
25 min
Gotuj
20 min
Razem
45 min
Porcje
3
Trudność
Łatwy
Na porcję
440 kcal

Składniki

Tofu

Warzywa

Sos teriyaki

  • Czym zastąpić

    W wersji bezglutenowej zamień sos sojowy na tamari.

Wychodzi: 3 porcje

Przygotowanie

  1. Krok 1: Odciśnij tofu

    Zawiń kostkę tofu w czystą ściereczkę, połóż na wierzchu deskę i coś ciężkiego, np. garnek z wodą, na 15 minut. W tym czasie podziel brokuły na małe różyczki, paprykę pokrój w paski, marchewkę w cienkie ukośne plasterki, a dymkę w krążki, oddzielając białą część od zielonej.

  2. Krok 2: Wymieszaj sos

    W misce wymieszaj sos sojowy, mirin, sake, cukier, imbir i czosnek, aż cukier się rozpuści. Skrobię z wodą trzymaj osobno.

  3. Krok 3: Usmaż tofu

    Pokrój tofu w kostkę 2 cm, obtocz w skrobi i strząśnij nadmiar. Rozgrzej 1 łyżkę oleju na dużej patelni na średnio dużym ogniu i smaż kostki jedną warstwą przez 8–10 minut, przewracając, aż będą złote i chrupiące ze wszystkich stron. Przełóż na talerz.

  4. Krok 4: Usmaż warzywa

    Wlej na patelnię resztę oleju, dodaj marchewkę i białą część dymki i smaż przez 2 minuty. Dodaj brokuły i paprykę, wlej 2 łyżki wody i smaż, mieszając, przez 4–5 minut, aż brokuły będą jaskrawozielone i miękkie, ale chrupkie.

  5. Krok 5: Zagęść sos

    Wlej sos do warzyw, doprowadź do wrzenia, dodaj rozmieszaną skrobię i gotuj przez 1 minutę, aż sos zrobi się błyszczący i zacznie oblepiać warzywa.

  6. Krok 6: Dodaj tofu

    Włóż tofu z powrotem na patelnię i mieszaj przez 30 sekund, żeby kostki pokryły się sosem, ale nie zdążyły rozmięknąć. Posyp sezamem i zieloną częścią dymki i od razu podawaj.

Wskazówki i warianty

  • Wskazówka

    Używaj tylko twardego tofu: miękkie albo jedwabiste rozpadnie się na patelni.

  • Zamiennik

    W wersji bezglutenowej zamień sos sojowy na tamari.

  • Wariant

    Zamiast brokułów pasuje fasolka szparagowa, cukinia albo pieczarki – pamiętaj, że grzyby smażą się szybciej.

  • Wskazówka

    Podawaj z ryżem gotowanym na parze albo z makaronem – sosu wystarczy akurat, żeby je nasączyć.

  • Przechowywanie

    Resztki przechowuj w lodówce do 2 dni. Tofu po odgrzaniu straci chrupkość, ale smak zostanie.

Wartości odżywcze

Przybliżone wartości odżywcze na porcję i na całe danie
1 porcja Całe danie 3 porcje
Energia440 kcal1,320 kcal
Białko26 g78 g
Tłuszcz21 g63 g
Węglowodany35 g105 g

Wartości przybliżone, wyliczone ze standardowych danych o składnikach.

Opinie i pytania

Ugotowane? Napisz, jak wyszło, pokaż zdjęcie albo podziel się tym, co zmieniłeś. Coś niejasne? Zapytaj — odpowiemy właśnie tutaj.

Jedno zdjęcie, do 8 MB. Zapisujemy je ponownie u siebie, co usuwa dane o aparacie i lokalizacji.

Bez rejestracji. Przechowujemy tylko podane imię, wiadomość i zdjęcie — nic więcej. Wszystko czeka na redakcję, zanim się pojawi.