Tofu teriyaki z warzywami
Sekret chrupiącego tofu jest prosty: odcisnąć nadmiar wody i obtoczyć kostki w skrobi, a wtedy na patelni pokrywają się cienką złotą skórką i dobrze trzymają sos. Teriyaki gotujemy sami z sosu sojowego, mirinu i sake – jest błyszczące, słodko-słone i bez zbędnych zagęstników. Warzywa zostawiamy lekko chrupiące, żeby była różnica faktur.

- Przygotowanie wstępne
- 25 min
- Gotuj
- 20 min
- Razem
- 45 min
- Porcje
- 3
- Trudność
- Łatwy
- Na porcję
- 440 kcal
Składniki
Tofu
Warzywa
Sos teriyaki
-
Czym zastąpić
W wersji bezglutenowej zamień sos sojowy na tamari.
Wychodzi: 3 porcje
Lista zakupów
Składniki dla wybranej liczby porcji — skopiuj je lub wyślij do komunikatora. Zaznacz to, co masz już w domu: na listę trafi tylko reszta.
Przygotowanie
-
Krok 1: Odciśnij tofu
Zawiń kostkę tofu w czystą ściereczkę, połóż na wierzchu deskę i coś ciężkiego, np. garnek z wodą, na 15 minut. W tym czasie podziel brokuły na małe różyczki, paprykę pokrój w paski, marchewkę w cienkie ukośne plasterki, a dymkę w krążki, oddzielając białą część od zielonej.
-
Krok 2: Wymieszaj sos
W misce wymieszaj sos sojowy, mirin, sake, cukier, imbir i czosnek, aż cukier się rozpuści. Skrobię z wodą trzymaj osobno.
-
Krok 3: Usmaż tofu
Pokrój tofu w kostkę 2 cm, obtocz w skrobi i strząśnij nadmiar. Rozgrzej 1 łyżkę oleju na dużej patelni na średnio dużym ogniu i smaż kostki jedną warstwą przez 8–10 minut, przewracając, aż będą złote i chrupiące ze wszystkich stron. Przełóż na talerz.
-
Krok 4: Usmaż warzywa
Wlej na patelnię resztę oleju, dodaj marchewkę i białą część dymki i smaż przez 2 minuty. Dodaj brokuły i paprykę, wlej 2 łyżki wody i smaż, mieszając, przez 4–5 minut, aż brokuły będą jaskrawozielone i miękkie, ale chrupkie.
-
Krok 5: Zagęść sos
Wlej sos do warzyw, doprowadź do wrzenia, dodaj rozmieszaną skrobię i gotuj przez 1 minutę, aż sos zrobi się błyszczący i zacznie oblepiać warzywa.
-
Krok 6: Dodaj tofu
Włóż tofu z powrotem na patelnię i mieszaj przez 30 sekund, żeby kostki pokryły się sosem, ale nie zdążyły rozmięknąć. Posyp sezamem i zieloną częścią dymki i od razu podawaj.
Wskazówki i warianty
-
Wskazówka
Używaj tylko twardego tofu: miękkie albo jedwabiste rozpadnie się na patelni.
-
Zamiennik
W wersji bezglutenowej zamień sos sojowy na tamari.
-
Wariant
Zamiast brokułów pasuje fasolka szparagowa, cukinia albo pieczarki – pamiętaj, że grzyby smażą się szybciej.
-
Wskazówka
Podawaj z ryżem gotowanym na parze albo z makaronem – sosu wystarczy akurat, żeby je nasączyć.
-
Przechowywanie
Resztki przechowuj w lodówce do 2 dni. Tofu po odgrzaniu straci chrupkość, ale smak zostanie.
Wartości odżywcze
| 1 porcja | Całe danie 3 porcje | |
|---|---|---|
| Energia | 440 kcal | 1,320 kcal |
| Białko | 26 g | 78 g |
| Tłuszcz | 21 g | 63 g |
| Węglowodany | 35 g | 105 g |
Wartości przybliżone, wyliczone ze standardowych danych o składnikach.
Ugotowane? Oceń przepis
Brak ocen — twoja będzie pierwsza.


