Tutto in una padella

Dal di lenticchie rosse

Le lenticchie rosse non hanno bisogno di ammollo e in una ventina di minuti si sfaldano in una purea vellutata: la base ideale per un dal. All’inizio tostiamo i semi di cumino nell’olio, così il loro profumo di frutta secca attraversa tutto il piatto, e alla fine aggiungiamo succo di limone per dare freschezza.

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Dal di lenticchie rosse — il piatto finito
Preparazione
10 min
Cottura
40 min
Totale
50 min
Porzioni
4
Difficoltà
Facile
Per porzione
355 kcal

Ingredienti

  • Cosa usare al suo posto

    Al posto dell’olio potete usare il ghee, il burro chiarificato: il sapore diventa più rotondo, ma il piatto non è più vegano.

Resa: 4 porzioni

Preparazione

  1. Passaggio 1: Sciacquare le lenticchie

    Sciacquate le lenticchie in un colino sotto l’acqua fredda 3–4 volte, finché l’acqua è quasi limpida. Così eliminate polvere e amido in eccesso, e il dal farà meno schiuma.

  2. Passaggio 2: Tostare il cumino

    Scaldate l’olio a fuoco medio in una pentola dal fondo spesso da 3 litri. Versate i semi di cumino e tostateli per 30–40 secondi, finché sfrigolano, scuriscono appena e profumano di nocciola.

  3. Passaggio 3: Rosolare la cipolla

    Aggiungete la cipolla con un pizzico di sale e cuocete per 6–7 minuti, mescolando, finché è morbida e dorata.

  4. Passaggio 4: Spezie e pomodoro

    Unite aglio e zenzero e cuocete per 1 minuto. Aggiungete curcuma, coriandolo e peperoncino, mescolate per 30 secondi, poi versate la polpa di pomodoro e cuocete per 2–3 minuti, finché si addensa e l’olio affiora ai bordi.

  5. Passaggio 5: Cuocere le lenticchie

    Versate le lenticchie e l’acqua calda, salate e portate a bollore, togliendo la schiuma. Abbassate il fuoco al minimo, coprite lasciando uno spiraglio e cuocete per 20–25 minuti, mescolando ogni 5 minuti perché le lenticchie tendono ad attaccarsi. Sono pronte quando si sono sfaldate in una purea densa e cremosa.

  6. Passaggio 6: Aggiungere il latte di cocco

    Incorporate il latte di cocco e il garam masala e cuocete per altri 2–3 minuti. La consistenza deve essere quella di una vellutata densa; se il dal è troppo spesso, aggiungete un po’ di acqua bollente.

  7. Passaggio 7: Condire e servire

    Togliete dal fuoco, aggiungete il succo di limone, assaggiate e aggiustate di sale. Cospargete con il coriandolo e servite con riso basmati o pane piatto.

Consigli e varianti

  • Consiglio

    Raffreddandosi, il dal si addensa. Quando lo riscaldate, allungatelo con acqua calda fino alla consistenza che preferite.

  • Variante

    2 minuti prima della fine incorporate 100 g di spinacini: appassiscono direttamente nella pentola e danno freschezza e colore.

  • Sostituzione

    Al posto dell’olio potete usare il ghee, il burro chiarificato: il sapore diventa più rotondo, ma il piatto non è più vegano.

  • Conservazione

    Si conserva in frigorifero fino a 4 giorni o in freezer, a porzioni, fino a 3 mesi.

Valori nutrizionali

Valori nutrizionali indicativi per porzione e per tutto il piatto
1 porzione Tutto il piatto 4 porzioni
Energia355 kcal1,420 kcal
Proteine16 g64 g
Grassi13 g52 g
Carboidrati44 g176 g

Valori indicativi, calcolati sui dati standard degli ingredienti.

Commenti e domande

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