Plats uniques et one pot

Dahl de lentilles corail au lait de coco

Les lentilles corail n’ont pas besoin de trempage et se défont en une purée veloutée en une vingtaine de minutes : la base idéale d’un dahl. Nous faisons grésiller le cumin entier dans l’huile dès le début, pour que son parfum de noisette imprègne toute la cocotte, et nous finissons avec du jus de citron pour la vivacité.

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Dahl de lentilles corail au lait de coco — le plat terminé
Préparation
10 min
Cuisson
40 min
Total
50 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
355 kcal

Ingrédients

  • Par quoi remplacer

    Le ghee peut remplacer l’huile pour un goût plus riche et beurré, mais le dahl n’est alors plus végane.

Quantité : 4 portions

Étapes

  1. Étape 1 : Rincer les lentilles

    Rincez les lentilles dans une passoire sous l’eau froide 3 ou 4 fois, jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Vous éliminez la poussière et l’excès d’amidon, et le dahl mousse moins.

  2. Étape 2 : Faire grésiller le cumin

    Chauffez l’huile à feu moyen dans une cocotte à fond épais de 3 litres. Ajoutez les graines de cumin et laissez-les grésiller 30–40 secondes, jusqu’à ce qu’elles foncent légèrement et sentent la noisette.

  3. Étape 3 : Fondre l’oignon

    Ajoutez l’oignon avec une pincée de sel et faites cuire 6–7 minutes en remuant, jusqu’à ce qu’il soit tendre et doré.

  4. Étape 4 : Épices et tomates

    Ajoutez l’ail et le gingembre et faites cuire 1 minute. Incorporez le curcuma, la coriandre et le piment 30 secondes, puis les tomates, et laissez cuire 2–3 minutes, jusqu’à ce qu’elles épaississent et que l’huile perle sur les bords.

  5. Étape 5 : Cuire les lentilles

    Ajoutez les lentilles, l’eau chaude et le sel, et portez à ébullition en écumant. Baissez à feu doux, couvercle entrouvert, et laissez mijoter 20–25 minutes en remuant toutes les 5 minutes : les lentilles attachent volontiers au fond. Elles sont prêtes quand elles se sont entièrement défaites en une purée épaisse et crémeuse.

  6. Étape 6 : Ajouter le lait de coco

    Incorporez le lait de coco et le garam masala et laissez mijoter encore 2–3 minutes. La texture doit rappeler une soupe-purée épaisse ; si c’est trop compact, détendez avec un peu d’eau bouillante.

  7. Étape 7 : Finir et servir

    Hors du feu, ajoutez le jus de citron, goûtez et rectifiez le sel. Parsemez de coriandre et servez avec du riz basmati ou des galettes de pain.

Astuces et variantes

  • Astuce

    Le dahl épaissit en refroidissant. Au réchauffage, détendez-le avec de l’eau chaude jusqu’à la consistance qui vous plaît.

  • Variante

    Incorporez 100 g de jeunes pousses d’épinard 2 minutes avant la fin : elles tombent directement dans la cocotte et apportent fraîcheur et couleur.

  • Remplacement

    Le ghee peut remplacer l’huile pour un goût plus riche et beurré, mais le dahl n’est alors plus végane.

  • Conservation

    Jusqu’à 4 jours au réfrigérateur, ou 3 mois au congélateur en portions.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles approximatives par portion et pour le plat entier
1 portion Plat entier 4 portions
Énergie355 kcal1,420 kcal
Protéines16 g64 g
Lipides13 g52 g
Glucides44 g176 g

Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.

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