En una sola olla

Tofu teriyaki con verduras

El secreto del tofu crujiente es sencillo: quitarle la humedad de más y pasar los cubos por fécula; así en la sartén se forma una costra fina y dorada que sostiene bien la salsa. La teriyaki la hacemos nosotros con salsa de soya, mirin y sake: queda brillante, dulce y salada, sin espesantes de más. Las verduras las dejamos un poco crujientes, para que haya contraste de texturas.

Ir a la receta
Pinterest

Tofu teriyaki con verduras — el plato terminado
Preparación
25 min
Cocción
20 min
Total
45 min
Porciones
3
Dificultad
Fácil
Por porción
440 kcal

Ingredientes

Para el tofu

Para las verduras

Para la salsa teriyaki

  • Qué usar en su lugar

    Para una versión sin gluten, cambia la salsa de soya por tamari.

Rinde: 3 porciones

Modo de preparación

  1. Paso 1: Prensa el tofu

    Envuelve el bloque de tofu en un trapo limpio, pon encima una tabla y algo pesado, por ejemplo una olla con agua, y déjalo 15 minutos. Mientras tanto, corta el brócoli en floretes pequeños, el pimiento en tiras, la zanahoria en rodajas finas en diagonal y el cebollín en rodajas, separando la parte blanca de la verde.

  2. Paso 2: Mezcla la salsa

    En un tazón, mezcla la salsa de soya, el mirin, el sake, el azúcar, el jengibre y el ajo hasta que el azúcar se disuelva. Deja aparte la fécula disuelta en agua.

  3. Paso 3: Dora el tofu

    Corta el tofu en cubos de 2 cm, pásalos por la fécula y sacude el exceso. Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio-alto y dora los cubos en una sola capa 8–10 minutos, volteándolos, hasta que estén dorados y crujientes por todos lados. Pásalos a un plato.

  4. Paso 4: Saltea las verduras

    Vierte el resto del aceite en la sartén, añade la zanahoria y la parte blanca del cebollín y saltea 2 minutos. Agrega el brócoli y el pimiento, añade 2 cucharadas de agua y cocina, removiendo, 4–5 minutos, hasta que el brócoli esté verde brillante y tierno, pero crujiente.

  5. Paso 5: Espesa la salsa

    Vierte la salsa sobre las verduras, lleva a ebullición, añade la fécula disuelta y cocina 1 minuto, hasta que la salsa brille y empiece a envolver las verduras.

  6. Paso 6: Regresa el tofu

    Devuelve el tofu a la sartén y mezcla 30 segundos, para que los cubos se cubran de salsa sin llegar a ablandarse. Espolvorea el ajonjolí y la parte verde del cebollín y sirve de inmediato.

Consejos y variantes

  • Consejo

    Usa solo tofu firme: el suave o el sedoso se deshace en la sartén.

  • Sustitución

    Para una versión sin gluten, cambia la salsa de soya por tamari.

  • Variante

    En lugar de brócoli sirven ejotes (judías verdes), calabacita o champiñones; ten en cuenta que los champiñones se cocinan más rápido.

  • Consejo

    Sírvelo con arroz al vapor o fideos: la salsa alcanza justo para empaparlos.

  • Conservación

    Las sobras se conservan hasta 2 días en el refrigerador. Al recalentarlo, el tofu pierde lo crujiente, pero conserva el sabor.

Información nutricional

Información nutricional aproximada por porción y de toda la receta
1 porción Toda la receta 3 porciones
Energía440 kcal1,320 kcal
Proteínas26 g78 g
Grasas21 g63 g
Carbohidratos35 g105 g

Valores aproximados, calculados con datos estándar de los ingredientes.

Opiniones y preguntas

¿Ya la preparaste? Cuéntanos cómo te quedó, muestra una foto o comparte qué cambiaste. ¿Algo no está claro? Pregunta: respondemos aquí.

Una sola foto, hasta 8 MB. La volvemos a guardar de nuestro lado, y con eso desaparecen los datos de cámara y ubicación.

Sin registro. Guardamos solo el nombre que indiques, el mensaje y la foto, nada más. Todo se publica tras la revisión de la redacción.