Tofu teriyaki con verduras
El secreto del tofu crujiente es sencillo: quitarle la humedad de más y pasar los cubos por fécula; así en la sartén se forma una costra fina y dorada que sostiene bien la salsa. La teriyaki la hacemos nosotros con salsa de soya, mirin y sake: queda brillante, dulce y salada, sin espesantes de más. Las verduras las dejamos un poco crujientes, para que haya contraste de texturas.

- Preparación
- 25 min
- Cocción
- 20 min
- Total
- 45 min
- Porciones
- 3
- Dificultad
- Fácil
- Por porción
- 440 kcal
Ingredientes
Para el tofu
Para las verduras
Para la salsa teriyaki
-
Qué usar en su lugar
Para una versión sin gluten, cambia la salsa de soya por tamari.
Rinde: 3 porciones
Lista de compras
Los ingredientes para las porciones que elegiste: cópialos o envíalos por mensajería. Marca lo que ya tienes en casa y en la lista quedará solo lo demás.
Modo de preparación
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Paso 1: Prensa el tofu
Envuelve el bloque de tofu en un trapo limpio, pon encima una tabla y algo pesado, por ejemplo una olla con agua, y déjalo 15 minutos. Mientras tanto, corta el brócoli en floretes pequeños, el pimiento en tiras, la zanahoria en rodajas finas en diagonal y el cebollín en rodajas, separando la parte blanca de la verde.
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Paso 2: Mezcla la salsa
En un tazón, mezcla la salsa de soya, el mirin, el sake, el azúcar, el jengibre y el ajo hasta que el azúcar se disuelva. Deja aparte la fécula disuelta en agua.
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Paso 3: Dora el tofu
Corta el tofu en cubos de 2 cm, pásalos por la fécula y sacude el exceso. Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio-alto y dora los cubos en una sola capa 8–10 minutos, volteándolos, hasta que estén dorados y crujientes por todos lados. Pásalos a un plato.
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Paso 4: Saltea las verduras
Vierte el resto del aceite en la sartén, añade la zanahoria y la parte blanca del cebollín y saltea 2 minutos. Agrega el brócoli y el pimiento, añade 2 cucharadas de agua y cocina, removiendo, 4–5 minutos, hasta que el brócoli esté verde brillante y tierno, pero crujiente.
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Paso 5: Espesa la salsa
Vierte la salsa sobre las verduras, lleva a ebullición, añade la fécula disuelta y cocina 1 minuto, hasta que la salsa brille y empiece a envolver las verduras.
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Paso 6: Regresa el tofu
Devuelve el tofu a la sartén y mezcla 30 segundos, para que los cubos se cubran de salsa sin llegar a ablandarse. Espolvorea el ajonjolí y la parte verde del cebollín y sirve de inmediato.
Consejos y variantes
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Consejo
Usa solo tofu firme: el suave o el sedoso se deshace en la sartén.
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Sustitución
Para una versión sin gluten, cambia la salsa de soya por tamari.
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Variante
En lugar de brócoli sirven ejotes (judías verdes), calabacita o champiñones; ten en cuenta que los champiñones se cocinan más rápido.
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Consejo
Sírvelo con arroz al vapor o fideos: la salsa alcanza justo para empaparlos.
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Conservación
Las sobras se conservan hasta 2 días en el refrigerador. Al recalentarlo, el tofu pierde lo crujiente, pero conserva el sabor.
Información nutricional
| 1 porción | Toda la receta 3 porciones | |
|---|---|---|
| Energía | 440 kcal | 1,320 kcal |
| Proteínas | 26 g | 78 g |
| Grasas | 21 g | 63 g |
| Carbohidratos | 35 g | 105 g |
Valores aproximados, calculados con datos estándar de los ingredientes.
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