Saladas

Salada niçoise com atum

A niçoise é uma salada que vale mesmo como almoço: batata, ovo e atum dão sustância, e a vagem, os tomates e as azeitonas trazem frescor. Arrumamos tudo em setores numa travessa grande, para cada um se servir do que mais gosta. A batata é temperada ainda morna, e aí absorve o vinagrete como uma esponja.

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Salada niçoise com atum — o prato pronto
Pré-preparo
25 min
Cozimento
20 min
Total
45 min
Porções
4
Dificuldade
Média
Por porção
520 kcal

Ingredientes

Para o vinagrete

Para a salada

  • O que usar no lugar

    A batata-bolinha pode ser trocada por qualquer batata de massa firme cortada em cubos grandes.

Rendimento: 4 porções

Modo de preparo

  1. Passo 1: Faça o vinagrete

    Num pote com tampa, junte o vinagre, a mostarda, o alho, uma pitada de sal e a pimenta, acrescente o azeite e chacoalhe com vontade até o molho ficar grosso e opaco.

  2. Passo 2: Cozinhe as batatas

    Coloque as batatas numa panela, cubra com água fria e sal e cozinhe por 15–18 minutos depois que ferver, até a faca entrar fácil. Escorra, corte ao meio e, ainda mornas, misture com 2 colheres de sopa do vinagrete.

  3. Passo 3: Branqueie a vagem

    Tire as pontas da vagem e mergulhe em água fervente com sal por 3–4 minutos: ela deve ficar verde-viva e ainda crocante. Passe na hora para uma tigela com água gelada e depois seque.

  4. Passo 4: Cozinhe os ovos

    Mergulhe os ovos em água fervente por 8 minutos e depois esfrie em água fria. A gema fica firme, mas ainda cremosa no centro. Descasque e corte ao meio.

  5. Passo 5: Prepare o restante

    Lave e seque bem as folhas de alface. Corte os tomates-cereja ao meio e separe o atum com um garfo em lascas grandes.

  6. Passo 6: Monte a niçoise

    Forre uma travessa grande com a alface. Arrume em setores a batata, a vagem, os tomates, o atum e os ovos, espalhe as azeitonas e coloque o aliche por cima. Regue com o restante do vinagrete e sirva.

Dicas e variações

  • Dica

    Prefira atum em azeite ao atum em água: ele é mais macio e suculento.

  • Variação

    No lugar do atum em lata, sele um filé de atum fresco por 1–2 minutos de cada lado e corte em fatias.

  • Substituição

    A batata-bolinha pode ser trocada por qualquer batata de massa firme cortada em cubos grandes.

  • Conservação

    Todos os componentes podem ser preparados na véspera e guardados separados na geladeira. Monte a salada só na hora de servir.

Informação nutricional

Informação nutricional aproximada por porção e da receita inteira
1 porção Receita inteira 4 porções
Valor energético520 kcal2.080 kcal
Proteínas30 g120 g
Gorduras33 g132 g
Carboidratos24 g96 g

Valores aproximados, calculados com dados de referência dos ingredientes.