Salades

Salade niçoise au thon

Cette salade niçoise fait un vrai déjeuner : pommes de terre, œufs et thon la rendent rassasiante, haricots verts, tomates et olives la gardent fraîche. À Nice, la recette d’origine n’admet que des crudités, sans pommes de terre ni légumes cuits ; la nôtre est la version copieuse que l’on sert un peu partout. Nous dressons tout par sections sur un grand plat, pour que chacun se serve, et nous assaisonnons les pommes de terre encore tièdes : elles boivent la vinaigrette comme une éponge.

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Salade niçoise au thon — le plat terminé
Préparation
25 min
Cuisson
20 min
Total
45 min
Portions
4
Difficulté
Moyen
Par portion
520 kcal

Ingrédients

Vinaigrette

Salade

  • Par quoi remplacer

    Les pommes de terre nouvelles se remplacent par n’importe quelle pomme de terre à chair ferme, coupée en gros dés.

Quantité : 4 portions

Étapes

  1. Étape 1 : Préparer la vinaigrette

    Dans un bocal avec couvercle, réunissez le vinaigre, la moutarde, l’ail, une pincée de sel et le poivre, ajoutez l’huile et secouez vivement, jusqu’à ce que la sauce épaississe et devienne trouble.

  2. Étape 2 : Cuire les pommes de terre

    Mettez les pommes de terre dans une casserole d’eau froide salée et faites-les cuire 15–18 minutes après l’ébullition, jusqu’à ce que le couteau entre facilement. Égouttez, coupez-les en deux et mélangez-les encore tièdes avec 2 c. à soupe de vinaigrette.

  3. Étape 3 : Blanchir les haricots

    Équeutez les haricots et plongez-les 3–4 minutes dans l’eau bouillante salée : ils doivent devenir vert vif tout en restant croquants. Passez-les aussitôt dans un bol d’eau glacée, puis séchez-les.

  4. Étape 4 : Cuire les œufs

    Plongez les œufs 8 minutes dans l’eau bouillante, puis refroidissez-les dans l’eau froide. Le jaune est pris, mais encore un peu crémeux au centre. Écalez-les et coupez-les en deux.

  5. Étape 5 : Préparer le reste

    Lavez et séchez bien les feuilles de laitue. Coupez les tomates cerises en deux et effeuillez le thon à la fourchette en gros morceaux.

  6. Étape 6 : Dresser la niçoise

    Tapissez un grand plat de feuilles de laitue. Disposez par sections les pommes de terre, les haricots, les tomates, le thon et les œufs, parsemez d’olives et posez les anchois sur le dessus. Arrosez du reste de vinaigrette et servez.

Astuces et variantes

  • Astuce

    Prenez du thon à l’huile d’olive plutôt qu’au naturel : il est plus tendre et plus moelleux.

  • Variante

    À la place du thon en conserve, saisissez un steak de thon 1–2 minutes de chaque côté et coupez-le en tranches.

  • Remplacement

    Les pommes de terre nouvelles se remplacent par n’importe quelle pomme de terre à chair ferme, coupée en gros dés.

  • Conservation

    Tous les éléments se préparent la veille et se gardent séparément au réfrigérateur. Assemblez la salade juste avant de servir.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles approximatives par portion et pour le plat entier
1 portion Plat entier 4 portions
Énergie520 kcal2,080 kcal
Protéines30 g120 g
Lipides33 g132 g
Glucides24 g96 g

Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.

Avis et questions

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