Ensaladas

Ensalada niçoise con atún

La niçoise (ensalada nizarda, en España) es una ensalada con la que de verdad se puede comer: la papa, el huevo y el atún la hacen contundente, y los ejotes (judías verdes), los tomates y las aceitunas, fresca y jugosa. La montamos por secciones en una fuente grande para que cada quien se sirva lo que le gusta. Y aliñamos las papas todavía tibias: absorben la vinagreta como una esponja.

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Ensalada niçoise con atún — el plato terminado
Preparación
25 min
Cocción
20 min
Total
45 min
Porciones
4
Dificultad
Media
Por porción
520 kcal

Ingredientes

Para la vinagreta

Para la ensalada

  • Qué usar en su lugar

    Las papas pequeñas se pueden cambiar por cualquier papa firme, cortada en cubos grandes.

Rinde: 4 porciones

Modo de preparación

  1. Paso 1: Prepara la vinagreta

    En un frasco con tapa, junta el vinagre, la mostaza, el ajo, una pizca de sal y la pimienta, añade el aceite y agita con fuerza hasta que la salsa quede espesa y turbia.

  2. Paso 2: Cuece las papas

    Pon las papas en una olla, cúbrelas con agua fría con sal y cuécelas 15–18 minutos desde que rompa el hervor, hasta que un cuchillo entre con facilidad. Escúrrelas, pártelas a la mitad y, todavía tibias, mézclalas con 2 cucharadas de vinagreta.

  3. Paso 3: Blanquea los ejotes

    Recorta las puntas de los ejotes y échalos en agua hirviendo con sal 3–4 minutos: deben quedar verde brillante pero aún crujientes. Pásalos enseguida a un bol con agua con hielo y luego sécalos.

  4. Paso 4: Cuece los huevos

    Pon los huevos en agua hirviendo 8 minutos y luego enfríalos en agua fría. La yema queda firme pero todavía un poco cremosa en el centro. Pélalos y pártelos a la mitad.

  5. Paso 5: Prepara lo demás

    Lava las hojas de lechuga y sécalas muy bien. Parte los tomates cherry a la mitad y separa el atún con un tenedor en lascas grandes.

  6. Paso 6: Monta la niçoise

    Cubre una fuente grande con las hojas de lechuga. Acomoda por secciones las papas, los ejotes, los tomates, el atún y los huevos, reparte las aceitunas y pon encima las anchoas. Rocía el resto de la vinagreta y sirve.

Consejos y variantes

  • Consejo

    Elige atún en aceite de oliva, no al natural: es más tierno y jugoso.

  • Variante

    En lugar de atún en lata, sella un filete de atún fresco 1–2 minutos por lado y córtalo en rebanadas.

  • Sustitución

    Las papas pequeñas se pueden cambiar por cualquier papa firme, cortada en cubos grandes.

  • Conservación

    Puedes preparar todos los componentes un día antes y guardarlos por separado en el refrigerador. Monta la ensalada justo antes de servir.

Información nutricional

Información nutricional aproximada por porción y de toda la receta
1 porción Toda la receta 4 porciones
Energía520 kcal2,080 kcal
Proteínas30 g120 g
Grasas33 g132 g
Carbohidratos24 g96 g

Valores aproximados, calculados con datos estándar de los ingredientes.

Opiniones y preguntas

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