Salade Niçoise mit Thunfisch
Salade Niçoise ist ein Salat, von dem man wirklich satt wird: Kartoffeln, Eier und Thunfisch machen ihn gehaltvoll, Bohnen, Tomaten und Oliven frisch und saftig. Wir richten alles in Abschnitten auf einer großen Platte an, damit sich jeder nimmt, was er mag. Die Kartoffeln machen wir noch warm an – sie saugen die Vinaigrette auf wie ein Schwamm.

- Vorbereitung
- 25 Min.
- Garzeit
- 20 Min.
- Gesamt
- 45 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Mittel
- Pro Portion
- 520 kcal
Zutaten
Für die Vinaigrette
Für den Salat
-
Was du stattdessen nehmen kannst
Statt Drillingen passt jede festkochende Kartoffel, in große Würfel geschnitten.
Ergibt: 4 Portionen
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Zubereitung
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Schritt 1: Vinaigrette schütteln
Gib Essig, Senf, Knoblauch, eine Prise Salz und Pfeffer in ein Schraubglas, füg das Öl hinzu und schüttel alles kräftig, bis die Sauce dicklich und trüb ist.
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Schritt 2: Kartoffeln kochen
Bedeck die Kartoffeln in einem Topf mit kaltem Salzwasser und koch sie nach dem Aufkochen 15–18 Minuten, bis ein Messer leicht hineingleitet. Gieß sie ab, halbier sie und misch sie noch warm mit 2 EL Vinaigrette.
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Schritt 3: Bohnen blanchieren
Knips die Enden der Bohnen ab und blanchier sie 3–4 Minuten in kochendem Salzwasser – sie sollen leuchtend grün, aber noch knackig sein. Gib sie sofort in Eiswasser und lass sie dann gut abtropfen.
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Schritt 4: Eier kochen
Leg die Eier 8 Minuten in kochendes Wasser und schreck sie dann in kaltem Wasser ab. Das Eigelb wird fest, in der Mitte aber noch leicht cremig. Schäl und halbier die Eier.
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Schritt 5: Restliche Zutaten vorbereiten
Wasch die Salatblätter und trockne sie gut. Halbier die Cherrytomaten und zerpflück den Thunfisch mit einer Gabel in große Stücke.
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Schritt 6: Salade anrichten
Leg eine große Platte mit den Salatblättern aus. Richte Kartoffeln, Bohnen, Tomaten, Thunfisch und Eier in Abschnitten darauf an, verteil die Oliven und leg die Sardellen obendrauf. Beträufle alles mit der restlichen Vinaigrette und serviere den Salat.
Tipps & Varianten
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Tipp
Nimm Thunfisch in Olivenöl, nicht im eigenen Saft: Er ist zarter und saftiger.
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Variante
Statt Thunfisch aus der Dose kannst du ein Thunfischsteak 1–2 Minuten pro Seite anbraten und in Scheiben schneiden.
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Alternative
Statt Drillingen passt jede festkochende Kartoffel, in große Würfel geschnitten.
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Aufbewahrung
Alle Bestandteile kannst du am Vortag zubereiten und getrennt im Kühlschrank aufbewahren. Richte den Salat erst kurz vor dem Servieren an.
Nährwerte
| 1 Portion | Ganzes Gericht 4 Portionen | |
|---|---|---|
| Brennwert | 520 kcal | 2.080 kcal |
| Eiweiß | 30 g | 120 g |
| Fett | 33 g | 132 g |
| Kohlenhydrate | 24 g | 96 g |
Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.
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