Salate

Salade Niçoise mit Thunfisch

Salade Niçoise ist ein Salat, von dem man wirklich satt wird: Kartoffeln, Eier und Thunfisch machen ihn gehaltvoll, Bohnen, Tomaten und Oliven frisch und saftig. Wir richten alles in Abschnitten auf einer großen Platte an, damit sich jeder nimmt, was er mag. Die Kartoffeln machen wir noch warm an – sie saugen die Vinaigrette auf wie ein Schwamm.

Zum Rezept
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Salade Niçoise mit Thunfisch – das fertige Gericht
Vorbereitung
25 Min.
Garzeit
20 Min.
Gesamt
45 Min.
Portionen
4
Schwierigkeit
Mittel
Pro Portion
520 kcal

Zutaten

Für die Vinaigrette

Für den Salat

  • Was du stattdessen nehmen kannst

    Statt Drillingen passt jede festkochende Kartoffel, in große Würfel geschnitten.

Ergibt: 4 Portionen

Zubereitung

  1. Schritt 1: Vinaigrette schütteln

    Gib Essig, Senf, Knoblauch, eine Prise Salz und Pfeffer in ein Schraubglas, füg das Öl hinzu und schüttel alles kräftig, bis die Sauce dicklich und trüb ist.

  2. Schritt 2: Kartoffeln kochen

    Bedeck die Kartoffeln in einem Topf mit kaltem Salzwasser und koch sie nach dem Aufkochen 15–18 Minuten, bis ein Messer leicht hineingleitet. Gieß sie ab, halbier sie und misch sie noch warm mit 2 EL Vinaigrette.

  3. Schritt 3: Bohnen blanchieren

    Knips die Enden der Bohnen ab und blanchier sie 3–4 Minuten in kochendem Salzwasser – sie sollen leuchtend grün, aber noch knackig sein. Gib sie sofort in Eiswasser und lass sie dann gut abtropfen.

  4. Schritt 4: Eier kochen

    Leg die Eier 8 Minuten in kochendes Wasser und schreck sie dann in kaltem Wasser ab. Das Eigelb wird fest, in der Mitte aber noch leicht cremig. Schäl und halbier die Eier.

  5. Schritt 5: Restliche Zutaten vorbereiten

    Wasch die Salatblätter und trockne sie gut. Halbier die Cherrytomaten und zerpflück den Thunfisch mit einer Gabel in große Stücke.

  6. Schritt 6: Salade anrichten

    Leg eine große Platte mit den Salatblättern aus. Richte Kartoffeln, Bohnen, Tomaten, Thunfisch und Eier in Abschnitten darauf an, verteil die Oliven und leg die Sardellen obendrauf. Beträufle alles mit der restlichen Vinaigrette und serviere den Salat.

Tipps & Varianten

  • Tipp

    Nimm Thunfisch in Olivenöl, nicht im eigenen Saft: Er ist zarter und saftiger.

  • Variante

    Statt Thunfisch aus der Dose kannst du ein Thunfischsteak 1–2 Minuten pro Seite anbraten und in Scheiben schneiden.

  • Alternative

    Statt Drillingen passt jede festkochende Kartoffel, in große Würfel geschnitten.

  • Aufbewahrung

    Alle Bestandteile kannst du am Vortag zubereiten und getrennt im Kühlschrank aufbewahren. Richte den Salat erst kurz vor dem Servieren an.

Nährwerte

Ungefähre Nährwerte pro Portion und für das ganze Gericht
1 Portion Ganzes Gericht 4 Portionen
Brennwert520 kcal2.080 kcal
Eiweiß30 g120 g
Fett33 g132 g
Kohlenhydrate24 g96 g

Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.

Erfahrungen und Fragen

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