Quesadillas mit Bohnen und Käse
Quesadillas sind unsere liebste Art, aus einer Dose Bohnen und einem Stück Käse ein richtiges Abendessen zu machen. Die Bohnen lassen wir nicht ganz, sondern zerdrücken sie mit Gewürzen: Diese Paste hält die Füllung zusammen, und die Quesadilla fällt beim Wenden nicht auseinander.

- Vorbereitung
- 5 Min.
- Garzeit
- 10 Min.
- Gesamt
- 15 Min.
- Portionen
- 2
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 680 kcal
Zutaten
-
Was du stattdessen nehmen kannst
Kidneybohnen kannst du durch schwarze Bohnen ersetzen und den Cheddar durch jeden gut schmelzenden Käse: Gouda, Pizza-Mozzarella oder Suluguni.
Ergibt: 2 Quesadillas, 8 Dreiecke
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Zubereitung
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Schritt 1: Bohnen zerdrücken
Gib die Bohnen in eine Schüssel und füge 1 EL Wasser, Kreuzkümmel, Paprikapulver und Salz hinzu. Zerdrück alles mit einer Gabel oder einem Stampfer zu einer dicken Paste und lass etwa ein Drittel der Bohnen ganz. So hält die Füllung zusammen und rutscht nicht aus der Tortilla.
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Schritt 2: Quesadillas füllen
Leg zwei Tortillas auf ein Brett. Streich die Bohnenpaste darauf und lass 1 cm Rand frei, streu Frühlingszwiebeln und Käse darüber und deck sie mit den beiden anderen Tortillas ab. Drück sie leicht mit der flachen Hand an.
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Schritt 3: Pfanne erhitzen
Stell eine große Pfanne auf mittlere Hitze und fette sie mit 1 TL Öl ein. Die Pfanne soll gut heiß sein, aber nicht rauchen, sonst wird die Tortilla schwarz, bevor der Käse schmilzt.
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Schritt 4: Erste Quesadilla braten
Leg die erste Quesadilla in die Pfanne und brate sie 2–3 Minuten, bis die Unterseite goldbraun mit dunklen Flecken ist. Wende sie mit einem breiten Pfannenwender, halte dabei die Oberseite mit der Hand fest, und brate sie weitere 2 Minuten. Der Käse soll schmelzen und an den Rändern herauslaufen.
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Schritt 5: Zweite Quesadilla braten
Leg die fertige Quesadilla auf das Brett, gib das restliche Öl in die Pfanne und brate die zweite genauso.
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Schritt 6: Schneiden und servieren
Lass die Quesadillas eine Minute ruhen, damit der Käse etwas anzieht, und schneide jede in 4 Dreiecke. Heiß mit Schmand und Salsa servieren.
Tipps & Varianten
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Tipp
Leg keinen Deckel auf die Pfanne: Der Dampf macht die Tortilla weich, und sie ist nicht mehr knusprig.
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Variante
Gib 2–3 EL Mais aus der Dose oder fein gehackte Jalapeños in die Füllung. Dann wird sie saftiger und schärfer.
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Alternative
Kidneybohnen kannst du durch schwarze Bohnen ersetzen und den Cheddar durch jeden gut schmelzenden Käse: Gouda, Pizza-Mozzarella oder Suluguni.
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Aufbewahrung
Die Bohnenpaste hält sich in einer geschlossenen Dose bis zu 3 Tage im Kühlschrank. Fertige Quesadillas isst du am besten sofort. Reste wärmst du in einer trockenen Pfanne auf, nicht in der Mikrowelle.
Nährwerte
| 1 Portion | Ganzes Gericht 2 Portionen | |
|---|---|---|
| Brennwert | 680 kcal | 1.360 kcal |
| Eiweiß | 32 g | 64 g |
| Fett | 32 g | 64 g |
| Kohlenhydrate | 66 g | 132 g |
Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.
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