Ernährungsform

Gesund & ausgewogen

Olena Vasylchuk Aktualisiert am 04.11.2026

Gesunde Rezepte von Smakota: unter 450 kcal pro Portion, nicht frittiert, ohne Berge von Zucker, mit viel Eiweiß, Gemüse oder Vollkorn. Alltagsküche, keine Diät.

Bananeneis (Nice Cream)

Nice Cream aus gefrorenen Bananen und Erdnussmus – ohne Zucker, ohne Milch und ohne Eismaschine. In 5 Minuten im Mixer cremig wie Softeis, dazu vegan.

Aktive Zeit: 10 Min. plus Wartezeit: +6 Std. Schwierigkeit: Einfach

Eis & Sorbets
Fruchteis am Stiel mit Erdbeere, Mango und Kiwi
Aktive Zeit: 25 Min. plus Wartezeit: +6 Std. Schwierigkeit: Einfach
Salate
Sunomono – japanischer Gurkensalat
Aktive Zeit: 15 Min. plus Wartezeit: +20 Min. Schwierigkeit: Einfach
One Pot & One Pan
Rindfleisch mit Brokkoli aus dem Wok
Aktive Zeit: 32 Min. plus Wartezeit: +15 Min. Schwierigkeit: Einfach
Suppen & Eintöpfe
Tom Yum mit Garnelen
Aktive Zeit: 50 Min. Schwierigkeit: Mittel
Pfannkuchen & Pancakes
Syrniki aus dem Ofen mit Hafermehl
Aktive Zeit: 40 Min. Schwierigkeit: Einfach
In 15 Minuten
Haferpfannkuchen mit Spinat und Käse
Aktive Zeit: 13 Min. Schwierigkeit: Einfach
Salate
Quinoa-Salat mit Kichererbsen
Aktive Zeit: 35 Min. plus Wartezeit: +15 Min. Schwierigkeit: Einfach
Hähnchen
Saftige Hähnchenbrust aus dem Ofen
Aktive Zeit: 30 Min. plus Wartezeit: +35 Min. Schwierigkeit: Einfach
Reisgerichte & Plov
Hähnchen-Bowl mit Naturreis
Aktive Zeit: 55 Min. Schwierigkeit: Einfach
One Pot & One Pan
Lachs mit Gemüse vom Blech
Aktive Zeit: 42 Min. Schwierigkeit: Einfach
Suppen & Eintöpfe
Brokkolisuppe ohne Sahne
Aktive Zeit: 35 Min. Schwierigkeit: Einfach
Desserts ohne Backen
Joghurt-Cheesecake ohne Zucker und ohne Backen
Aktive Zeit: 33 Min. plus Wartezeit: +6 Std. Schwierigkeit: Mittel