Quesadillas aux haricots rouges et au fromage
La quesadilla est notre façon préférée de transformer une boîte de haricots et un morceau de fromage en vrai dîner. Nous ne laissons pas les haricots entiers : écrasés avec les épices, ils forment une pâte qui tient la garniture, et la quesadilla ne se défait pas quand on la retourne.

- Préparation
- 5 min
- Cuisson
- 10 min
- Total
- 15 min
- Portions
- 2
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 680 kcal
Ingrédients
-
Par quoi remplacer
Les haricots rouges se remplacent facilement par des haricots noirs, et le cheddar par n’importe quel fromage qui fond bien : gouda, mozzarella pour pizza ou suluguni.
Quantité : 2 quesadillas, 8 triangles
Liste de courses
Les ingrédients pour le nombre de portions choisi : copiez-les ou envoyez-les vers une messagerie. Cochez ce que vous avez déjà à la maison : seul le reste ira sur la liste.
Étapes
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Étape 1 : Écraser les haricots
Mettez les haricots dans un bol avec 1 c. à soupe d’eau, le cumin, le paprika et le sel. Écrasez-les à la fourchette ou au presse-purée en pâte épaisse, en gardant environ un tiers des grains entiers : la garniture se tient et ne s’échappe pas de la tortilla.
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Étape 2 : Garnir les quesadillas
Posez deux tortillas sur une planche. Étalez-y la pâte de haricots en laissant 1 cm de bord libre, parsemez d’oignon et de fromage et couvrez avec les deux autres tortillas, en pressant légèrement de la paume.
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Étape 3 : Chauffer la poêle
Posez une grande poêle sur feu moyen et huilez-la avec 1 c. à café d’huile. Elle doit être bien chaude sans fumer, sinon la tortilla noircit avant que le fromage fonde.
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Étape 4 : Cuire la première
Posez la première quesadilla et faites-la cuire 2–3 minutes, jusqu’à ce que le dessous soit doré et moucheté de brun. Retournez-la avec une large spatule en tenant le dessus de la paume, et poursuivez 2 minutes : le fromage doit fondre et commencer à couler sur les bords.
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Étape 5 : Cuire la seconde
Posez la quesadilla cuite sur la planche, ajoutez le reste d’huile dans la poêle et faites cuire la seconde de la même façon.
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Étape 6 : Couper et servir
Laissez reposer les quesadillas 1 minute pour que le fromage se raffermisse un peu, puis coupez chacune en 4 triangles. Servez chaud avec la crème fraîche et la salsa.
Astuces et variantes
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Astuce
Ne couvrez pas la poêle : la vapeur ramollit la tortilla, qui ne croustille plus.
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Variante
Ajoutez à la garniture 2–3 c. à soupe de maïs en conserve ou un jalapeño finement haché : ce sera plus juteux et plus relevé.
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Remplacement
Les haricots rouges se remplacent facilement par des haricots noirs, et le cheddar par n’importe quel fromage qui fond bien : gouda, mozzarella pour pizza ou suluguni.
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Conservation
La pâte de haricots se garde 3 jours au réfrigérateur dans une boîte fermée. La quesadilla est meilleure tout de suite ; s’il en reste, réchauffez-la à sec à la poêle, pas au micro-ondes.
Valeurs nutritionnelles
| 1 portion | Plat entier 2 portions | |
|---|---|---|
| Énergie | 680 kcal | 1,360 kcal |
| Protéines | 32 g | 64 g |
| Lipides | 32 g | 64 g |
| Glucides | 66 g | 132 g |
Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.
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