Weiße-Bohnen-Aufstrich
Die gut gegarte Bohne ist die halbe Arbeit: Bleibt ein fester Kern, wird der Aufstrich sandig, und kein Pürieren rettet das. Die andere Hälfte ist das Kochwasser, das durch seine Stärke mehr Cremigkeit bringt als jede zusätzliche Menge Öl.

- Vorbereitung
- 15 Min.
- Garzeit
- 1 Std.
- Ruhezeit
- 8 Std.
- Gesamt
- 9 Std. 15 Min.
- Portionen
- 8
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 210 kcal
Zutaten
Ergibt: etwa 600 g, 8 Portionen
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Zubereitung
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Schritt 1: Die Bohnen einweichen
Reichlich mit kaltem Wasser bedecken, 8 Stunden oder über Nacht, das Wasser einmal wechseln. Sie quellen auf fast das Doppelte.
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Schritt 2: Sanft köcheln lassen
Abgießen, mit frischem Wasser bedecken, das Lorbeerblatt zugeben und 50–60 Minuten bei kaum zitterndem Wasser garen. Sprudelndes Kochen zerreißt die Schalen.
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Schritt 3: Auf Garpunkt prüfen
Eine Bohne soll sich zwischen zwei Fingern zu einer gleichmäßigen Creme ohne festen Kern zerdrücken lassen. Zu harte Bohnen geben einen sandigen Aufstrich.
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Schritt 4: Das Kochwasser aufheben
Abgießen und 200 ml der Flüssigkeit behalten. Sie ist stärkehaltig und macht den Aufstrich cremiger, als Wasser oder mehr Öl es je könnten.
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Schritt 5: Das Öl aromatisieren
Das Öl mit Knoblauch und Rosmarin 2 Minuten erwärmen und vom Herd ziehen, sobald der Knoblauch duftet. Gebräunter Knoblauch wird bitter.
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Schritt 6: Pürieren
Die Bohnen mit dem aromatisierten Öl und dem Zitronensaft 2 Minuten pürieren und dabei löffelweise warmes Kochwasser zugeben.
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Schritt 7: Die Textur treffen
Ziel ist ein Aufstrich, der langsam vom Löffel fällt, wie dicker Hummus. Im Kühlschrank zieht er an, lass ihn also etwas lockerer.
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Schritt 8: Würzen und servieren
Salz, Pfeffer, dann in eine Schale löffeln, eine Mulde drücken und Olivenöl hineingießen. Petersilie darüber und lauwarm oder zimmerwarm servieren.
Tipps & Varianten
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Tipp
Alte Bohnen weigern sich mitunter auch nach zwei Stunden weich zu werden. Liegen deine länger als ein Jahr, plane mehr Zeit ein oder nimm Dosenbohnen.
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Alternative
Mit Bohnen aus der Dose dauert das 15 Minuten: 480 g abgetropft und 100 ml warmes Wasser statt des Kochwassers.
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Variante
Ein Löffel Tahini schiebt ihn Richtung Hummus; ein Teelöffel geräuchertes Paprikapulver macht ihn dunkler und rauchiger.
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Aufbewahrung
Vier Tage im Kühlschrank unter einem Ölfilm. Vor dem Servieren umrühren und bei Bedarf mit einem Löffel warmem Wasser lockern.
Nährwerte
| 1 Portion | Ganzes Gericht 8 Portionen | |
|---|---|---|
| Brennwert | 210 kcal | 1.680 kcal |
| Eiweiß | 9 g | 72 g |
| Fett | 9 g | 72 g |
| Kohlenhydrate | 23 g | 184 g |
Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.
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