Gebackene Haferflocken mit Beeren
Gebackene Haferflocken erledigen fünf Morgen im Voraus: eine Form, fünfunddreißig Minuten, und das Frühstück wird in Quadrate geschnitten. Vom Brei unterscheidet sie die Struktur – Ei und Banane halten alles zusammen, sodass ein Stück in die Hand passt. Zucker ist keiner drin, und es fehlt auch keiner.

- Vorbereitung
- 10 Min.
- Garzeit
- 35 Min.
- Ruhezeit
- 10 Min.
- Gesamt
- 55 Min.
- Portionen
- 6
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 260 kcal
Zutaten
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Was du stattdessen nehmen kannst
Ohne Milchprodukte: Jede Pflanzenmilch verhält sich gleich; statt Ei 2 EL geschroteter Leinsamen mit 5 EL Wasser, 10 Minuten gequollen.
Ergibt: eine Form von 20×25 cm, 6 Portionen
Einkaufsliste
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Zubereitung
Backofen
180 °C · Ober- und Unterhitze, ohne Umluft
Mit Umluft: 160 °C
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Schritt 1: Ofen vorheizen
Heiz den Ofen auf 180 °C und fette eine Form von 20×25 cm. Eine kleinere Form gibt eine dicke Schicht, die in 35 Minuten innen nicht durchgart.
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Schritt 2: Banane zerdrücken
Zerdrück die Banane mit der Gabel zu Püree und verrühr sie glatt mit Ei, Honig und Milch. Die Banane ist hier Zucker und Bindung zugleich.
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Schritt 3: Trockenes mischen
Verrühr Haferflocken, Backpulver, Zimt und Salz in einer zweiten Schüssel – das Triebmittel muss gleichmäßig verteilt sein, sonst geht die Masse fleckig auf.
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Schritt 4: Zusammenführen
Gieß das Flüssige ins Trockene, rühr um und lass alles 5 Minuten stehen: Die Flocken nehmen einen Teil der Milch auf, und die Masse ist nicht mehr wässrig.
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Schritt 5: Mit Beeren füllen
Heb zwei Drittel der Beeren unter, streich die Masse in die Form und verteil den Rest obenauf. Gefrorene Beeren nicht auftauen, sonst wird der Teig rosa.
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Schritt 6: Backen
35 Minuten bei 180 °C, bis die Oberfläche goldbraun und die Mitte federnd ist. Vor dem Schneiden 10 Minuten stehen lassen, damit die Stücke halten.
Tipps & Varianten
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Tipp
Für eine cremige Variante zum Löffeln nimm 500 ml Milch, für eine, die man wie einen Riegel in die Hand nimmt, 350 ml. Alles dazwischen geht auch – nur die Dichte ändert sich.
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Tipp
Rühr den Honig in kalte Milch, nicht in heiße: So verteilt er sich gleichmäßig, statt als Karamellschicht auf den Formboden zu sinken.
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Alternative
Ohne Milchprodukte: Jede Pflanzenmilch verhält sich gleich; statt Ei 2 EL geschroteter Leinsamen mit 5 EL Wasser, 10 Minuten gequollen.
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Aufbewahrung
Fünf Tage abgedeckt im Kühlschrank. Eine Portion 40 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen oder kalt mit Joghurt essen – so ist sie auch gut.
Nährwerte
| 1 Portion | Ganzes Gericht 6 Portionen | |
|---|---|---|
| Brennwert | 260 kcal | 1.560 kcal |
| Eiweiß | 9 g | 54 g |
| Fett | 7 g | 42 g |
| Kohlenhydrate | 39 g | 234 g |
Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.
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