One Pot & One Pan

Falafel mit Tahin-Sauce

Echte Falafel macht man aus rohen, eingeweichten Kichererbsen, nicht aus gekochten. Genau deshalb halten sie ihre Form, werden außen knusprig und bleiben innen locker. An Kräutern sparen wir nicht: Aufgebrochen sollen sie leuchtend grün sein. Wir braten sie in der Pfanne in zwei Finger hohem Öl, das ist einfacher als Frittieren und nicht schlechter.

Zum Rezept
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Falafel mit Tahin-Sauce – das fertige Gericht
Vorbereitung
35 Min.
Garzeit
25 Min.
Ruhezeit
12 Std. 30 Min.
Gesamt
13 Std. 30 Min.
Portionen
4
Schwierigkeit
Mittel
Pro Portion
480 kcal

Zutaten

Für die Falafel

Für die Tahin-Sauce

Ergibt: etwa 24 Bällchen, 4 Portionen

Zubereitung

  1. Schritt 1: Kichererbsen einweichen

    Bedecke die Kichererbsen mit reichlich kaltem Wasser, denn sie verdoppeln ihr Volumen, und lass sie 12 Stunden einweichen. Gieß sie in ein Sieb ab und trockne sie mit einem Tuch gut ab: Zu viel Wasser ist der Hauptgrund, warum Falafel zerfallen.

  2. Schritt 2: Masse zerkleinern

    Zerkleinere Kichererbsen, Zwiebel, Knoblauch, Petersilie und Koriandergrün im Foodprozessor mit der Impulstaste zu feinen, feuchten Krümeln wie Couscous. Halte zwischendurch an und schieb die Masse von den Wänden. Keine Paste daraus machen: Die Körnchen sollen sichtbar bleiben.

  3. Schritt 3: Würzen und kühlen

    Gib die Masse in eine Schüssel und rühr Kreuzkümmel, Koriander, Salz, Pfeffer und Natron unter. Drück eine Handvoll zusammen: Hält sie die Form, ist alles gut; bröselt sie, gib löffelweise Kichererbsenmehl dazu. 30 Minuten kalt stellen.

  4. Schritt 4: Sauce anrühren

    Verrühr Tahin mit Zitronensaft und Knoblauch. Die Masse wird zuerst dick und flockt aus, das ist normal. Gib unter Rühren löffelweise Wasser dazu, bis die Sauce glatt, hell und flüssig wie dünne Sahne ist. Salzen.

  5. Schritt 5: Bällchen formen

    Form mit angefeuchteten Händen walnussgroße Bällchen von etwa 30 g, drück sie leicht flach und tauch die Oberseite in Sesam. Drück sie fest zusammen, aber press sie nicht.

  6. Schritt 6: Braten

    Erhitze das Öl in einer tiefen Pfanne 1,5–2 cm hoch auf 175 °C: Ein Stückchen Masse soll sofort von Bläschen umgeben sein. Brate die Falafel portionsweise mit etwas Abstand 2–3 Minuten pro Seite, bis sie eine dunkel goldbraune Kruste haben.

  7. Schritt 7: Heiß servieren

    Lass die Falafel eine Minute auf Küchenpapier abtropfen und servier sie sofort mit der Tahin-Sauce.

Tipps & Varianten

  • Tipp

    Kichererbsen aus der Dose oder gekochte eignen sich nicht für Falafel: Die Masse wird klebrig und zerfällt im Öl.

  • Tipp

    Brate zuerst ein Probebällchen. Zerfällt es, gib noch einen Löffel Kichererbsenmehl dazu und kühl die Masse etwas länger.

  • Variante

    Für weniger Öl backst du die mit Öl bestrichenen Bällchen bei 200 °C 20–25 Minuten und wendest sie nach der Hälfte der Zeit. Die Kruste wird nicht ganz so knusprig, aber lecker.

  • Aufbewahrung

    Die rohe Masse kannst du zu Bällchen geformt bis zu einem Monat einfrieren und ohne Auftauen braten, dann eine Minute länger. Fertige Falafel schmecken frisch am besten.

Nährwerte

Ungefähre Nährwerte pro Portion und für das ganze Gericht
1 Portion Ganzes Gericht 4 Portionen
Brennwert480 kcal1.920 kcal
Eiweiß15 g60 g
Fett28 g112 g
Kohlenhydrate43 g172 g

Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.

Erfahrungen und Fragen

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