Reisgerichte & Plov

Onigiri mit Lachs

Onigiri sind das japanische Reis-„Sandwich“: leicht mitzunehmen und aus der Hand zu essen. Hinein kommt bei uns gesalzener, gebackener Lachs mit Sesam, und den Reis salzen wir direkt auf den Handflächen, wie man es in Japan macht. Das Geheimnis: richtig gewaschener Reis und Formen, solange er noch warm ist.

Zum Rezept
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Onigiri mit Lachs – das fertige Gericht
Vorbereitung
30 Min.
Garzeit
25 Min.
Ruhezeit
40 Min.
Gesamt
1 Std. 35 Min.
Portionen
4
Schwierigkeit
Mittel
Pro Portion
490 kcal

Zutaten

Für den Reis

Für die Füllung

Ergibt: 8 Onigiri, 4 Portionen

Zubereitung

Backofen

200 °C · Ober- und Unterhitze, ohne Umluft

Mit Umluft: 180 °C

  1. Schritt 1: Reis waschen und einweichen

    Wasch den Reis in einer Schüssel mit kaltem Wasser, reib die Körner dabei leicht zwischen den Fingern und gieß das trübe Wasser 4- bis 5-mal ab, bis es fast klar ist. Lass ihn in einem Sieb abtropfen, gib ihn in einen Topf mit dickem Boden, gieß 480 ml Wasser dazu und lass ihn 30 Minuten quellen.

  2. Schritt 2: Reis kochen

    Leg den Deckel auf, bring den Reis bei starker Hitze zum Kochen, schalte dann auf kleinste Stufe und lass ihn 13 Minuten garen, ohne den Deckel zu heben. Nimm ihn vom Herd und lass ihn zugedeckt weitere 10 Minuten ruhen.

  3. Schritt 3: Lachs backen

    Während der Reis kocht, reib den Lachs mit dem Salz ein, lass ihn 15–20 Minuten ziehen und tupf ihn trocken. Back ihn bei 200 °C (Ober-/Unterhitze) 12–14 Minuten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist und in Lamellen zerfällt: Innen sollen mindestens 63 °C erreicht sein.

  4. Schritt 4: Füllung anrühren

    Zerpflück den Lachs mit einer Gabel und entferne dabei eventuelle Gräten. Misch ihn mit Sojasauce und Sesam.

  5. Schritt 5: Reis lauwarm abkühlen lassen

    Füll den Reis in eine weite Schüssel und lockere ihn vorsichtig mit einem Spatel in schneidenden Bewegungen auf, ohne ihn zu zerdrücken. Nach 5–10 Minuten soll er warm, aber nicht heiß sein: Kalter Reis klebt schlecht zusammen.

  6. Schritt 6: Onigiri formen

    Befeuchte die Handflächen mit Wasser und verreib eine Prise Salz darauf. Nimm etwa 100 g Reis, drück eine Mulde hinein, gib 1 EL Füllung darauf und deck sie mit Reis zu. Drück den Reis mit dachförmig gewinkelten Händen zusammen und dreh ihn dabei 3- bis 4-mal, bis ein festes Dreieck entsteht.

  7. Schritt 7: In Nori wickeln

    Wickle jedes Onigiri erst kurz vor dem Servieren von unten in einen Nori-Streifen. Wickelst du sie vorher ein, wird die Alge weich – auch lecker, aber ohne Knuspern.

Tipps & Varianten

  • Tipp

    Klassische Onigiri werden nicht wie Sushi-Reis mit Essig gewürzt: Den Geschmack gibt nur das Salz an den Händen. Soll der Reis in der Lunchbox länger weich bleiben, misch den warmen Reis mit 1 EL Reisessig, 1 TL Zucker und 0,5 TL Salz.

  • Tipp

    Wir backen den Lachs bewusst: Onigiri liegen oft mehrere Stunden bei Zimmertemperatur, und roher Fisch ist darin riskant. Nimmst du trotzdem rohen oder leicht gesalzenen Fisch, muss er für den Rohverzehr vorab tiefgefroren sein, und die Onigiri werden sofort gegessen.

  • Variante

    Eine beliebte japanische Füllung ist Lachs mit ein paar Löffeln Mayonnaise. Lecker sind auch Thunfisch aus der Dose mit Mayonnaise oder eingelegte Umeboshi-Pflaume.

  • Aufbewahrung

    Wickle die Onigiri in Frischhaltefolie und iss sie bei Zimmertemperatur innerhalb von 2 Stunden; in die Lunchbox kommen sie mit einem Kühlakku. Im Kühlschrank halten sie bis zu einem Tag, der Reis wird aber fest – lass sie vor dem Essen 20 Minuten bei Zimmertemperatur liegen.

Nährwerte

Ungefähre Nährwerte pro Portion und für das ganze Gericht
1 Portion Ganzes Gericht 4 Portionen
Brennwert490 kcal1.960 kcal
Eiweiß21 g84 g
Fett9 g36 g
Kohlenhydrate81 g324 g

Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.

Erfahrungen und Fragen

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