Suppen & Eintöpfe

Misosuppe mit Tofu und Wakame

Bei Misosuppe geht es um tiefen Umami-Geschmack, der fast ohne Aufwand entsteht. Wir kochen das Dashi aus Kombu-Alge und getrockneten Shiitake, so ist die Suppe komplett pflanzlich und schmeckt trotzdem alles andere als mager. Es gibt nur eine wichtige Regel: Die Misopaste kommt ganz zum Schluss dazu und darf danach nicht mehr kochen.

Zum Rezept
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Misosuppe mit Tofu und Wakame – das fertige Gericht
Vorbereitung
15 Min.
Garzeit
20 Min.
Ruhezeit
30 Min.
Gesamt
1 Std. 5 Min.
Portionen
4
Schwierigkeit
Einfach
Pro Portion
90 kcal

Zutaten

Für das Dashi

  • Was du stattdessen nehmen kannst

    Dashi-Granulat (Hondashi) geht schneller, enthält aber Bonitoflocken (Katsuobushi) und ist damit nicht mehr vegan. Ohne Kombu kannst du das Dashi nur aus Shiitake kochen – es wird milder, aber trotzdem gut.

Für die Suppe

Ergibt: 4 Portionen à 250 ml

Zubereitung

  1. Schritt 1: Kombu und Pilze einweichen

    Wisch das Kombu mit trockenem Küchenpapier ab, wasch es aber nicht: Der weiße Belag darauf ist Geschmack. Leg Kombu und Shiitake in einen Topf mit dem kalten Wasser und lass alles 30 Minuten ziehen.

  2. Schritt 2: Dashi kochen

    Stell den Topf auf mittlere Hitze. Sobald sich am Rand kleine Bläschen zeigen (nach etwa 10 Minuten), nimm das Kombu heraus: Wenn es kocht, wird die Brühe schleimig und leicht bitter. Lass die Pilze bei schwacher Hitze weitere 5 Minuten ziehen.

  3. Schritt 3: Einlage vorbereiten

    Bedecke die Wakame 5 Minuten mit kaltem Wasser – die Algen quellen auf ein Vielfaches auf – und gieß sie dann in einem Sieb ab. Nimm die Shiitake aus dem Dashi, schneide die harten Stiele ab und die Hüte in feine Scheiben. Schneide den Tofu in 1,5 cm große Würfel und die Frühlingszwiebeln in feine Ringe.

  4. Schritt 4: Tofu erwärmen

    Gib die Shiitake zurück ins Dashi, leg den Tofu vorsichtig hinein und erwärm alles 2 Minuten bei schwacher Hitze. Die Brühe soll nur leicht zittern, dann zerfällt der Tofu nicht.

  5. Schritt 5: Miso auflösen

    Nimm den Topf vom Herd. Gib die Misopaste in eine Schöpfkelle oder ein feines Sieb, tauch sie in die Brühe und rühr mit einem Löffel, bis sich die Paste ganz aufgelöst hat. Probier: Wenn du es kräftiger magst, gib noch etwas Miso dazu.

  6. Schritt 6: Sofort servieren

    Verteil die Wakame auf Schüsseln, gieß die heiße Suppe mit Tofu und Pilzen darüber und streu die Frühlingszwiebeln darauf. Serviere sie, solange sie dampft und sich das Miso noch nicht am Boden abgesetzt hat.

Tipps & Varianten

  • Tipp

    Lass die Suppe nach dem Einrühren des Misos nicht mehr kochen: Das Aroma verfliegt, und der Geschmack wird flach. Rühr vor dem Servieren einfach einmal um – Miso setzt sich von Natur aus ab.

  • Alternative

    Dashi-Granulat (Hondashi) geht schneller, enthält aber Bonitoflocken (Katsuobushi) und ist damit nicht mehr vegan. Ohne Kombu kannst du das Dashi nur aus Shiitake kochen – es wird milder, aber trotzdem gut.

  • Variante

    Rotes oder gemischtes Miso (Aka, Awase) ist salziger und kräftiger als helles: Fang mit 2 EL an und gib nach Geschmack mehr dazu.

  • Aufbewahrung

    Dashi ohne Miso hält sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage. Fertige Suppe wärmst du bei schwacher Hitze auf, ohne sie aufzukochen.

Nährwerte

Ungefähre Nährwerte pro Portion und für das ganze Gericht
1 Portion Ganzes Gericht 4 Portionen
Brennwert90 kcal360 kcal
Eiweiß7 g28 g
Fett4 g14 g
Kohlenhydrate8 g32 g

Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.