Grill und Spieße

Hähnchenspieße in Kefir-Marinade

Kefir schafft beim Hähnchenschenkel, was weder Essig noch Mayonnaise können: Er lockert die Fasern, ohne sie außen zu garen, und deshalb bleibt das Fleisch saftig, selbst wenn die Spieße eine Minute zu lang über der Glut liegen. Die Marinade ist bewusst schlicht — Kefir, viel Zwiebel, Pfeffer. Vier Stunden reichen, über Nacht ist besser.

Zum Rezept
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Hähnchenspieße in Kefir-Marinade – das fertige Gericht
Vorbereitung
25 Min.
Garzeit
20 Min.
Ruhezeit
4 Std.
Gesamt
4 Std. 45 Min.
Portionen
6
Schwierigkeit
Einfach
Pro Portion
420 kcal

Zutaten

  • Was du stattdessen nehmen kannst

    Ayran oder ungesüßter Trinkjoghurt ersetzen den Kefir eins zu eins — Hauptsache, das Milchprodukt ist flüssig.

Ergibt: 6 Spieße

Zubereitung

  1. Schritt 1: Fleisch schneiden

    Schneide die Schenkel in etwa 4 cm große Stücke: Kleinere trocknen aus, größere bleiben innen roh. Lass die Haut dran, sie zieht sich über der Glut zusammen und hält den Saft im Fleisch.

  2. Schritt 2: Zwiebeln reiben

    Reibe oder püriere zwei Zwiebeln zu Brei — der Saft ist es, der in der Marinade arbeitet. Die anderen beiden schneidest du in 1,5 cm dicke Ringe für die Spieße.

  3. Schritt 3: Marinade anrühren

    Vermische das Fleisch mit Zwiebelbrei, Kefir, Pfeffer und Paprikapulver. Das Salz kommt erst jetzt dazu: Steht das Fleisch stundenlang gesalzen, zieht es Saft.

  4. Schritt 4: Ziehen lassen

    Abgedeckt mindestens 4 Stunden in den Kühlschrank stellen, besser über Nacht. 30 Minuten vor dem Grillen herausnehmen — kaltes Fleisch gart ungleichmäßig.

  5. Schritt 5: Spieße stecken

    Stecke die Stücke dicht an dicht auf, dazwischen jeweils einen Zwiebelring. Überschüssige Marinade abschütteln: tropfender Kefir verbrennt und qualmt.

  6. Schritt 6: Über Glut grillen

    Die Kohlen sollen grau sein, ohne Flammen, die Spieße 12–15 cm darüber liegen. 18–20 Minuten grillen und alle 3–4 Minuten wenden.

  7. Schritt 7: Garpunkt prüfen

    Schneide das dickste Stück an: Der Saft muss klar sein und das Fleisch bis zur Mitte weiß. Läuft etwas rosa heraus, gib ihm 3 Minuten mehr.

  8. Schritt 8: Ruhen und servieren

    Die Spieße auf ein Brett legen, 5 Minuten locker mit Folie abdecken, mit Dill bestreuen und mit Zitrone servieren.

Tipps & Varianten

  • Tipp

    Lösche Stichflammen nie mit Wasser — die Asche wirbelt auf und setzt sich aufs Fleisch. Schieb die Spieße stattdessen zur Seite und warte kurz.

  • Variante

    Mit Hähnchenbrustfilet klappt es auch, dann aber höchstens 2 Stunden marinieren und nur 10–12 Minuten grillen: Es ist magerer und verträgt weniger Hitze.

  • Alternative

    Ayran oder ungesüßter Trinkjoghurt ersetzen den Kefir eins zu eins — Hauptsache, das Milchprodukt ist flüssig.

  • Aufbewahrung

    Hält sich 2 Tage im Kühlschrank. Im Ofen bei 160 °C unter Folie aufwärmen; in der Mikrowelle wird das Fleisch gummiartig.

Nährwerte

Ungefähre Nährwerte pro Portion und für das ganze Gericht
1 Portion Ganzes Gericht 6 Portionen
Brennwert420 kcal2.520 kcal
Eiweiß38 g228 g
Fett27 g162 g
Kohlenhydrate6 g36 g

Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.