Поке з лососем
Поке — гавайська миска, яку ми любимо за контрасти: теплуватий рис, холодна ніжна риба, вершкове авокадо й хрусткий огірок. Лосось маринуємо лише 10–15 хвилин, щоб соєвий соус додав смаку, але не «зварив» текстуру. І головне правило — риба має бути придатною для сирого споживання.

- Підготовка
- 25 хв
- Готування
- 15 хв
- Очікування
- 25 хв
- Разом
- 1 год 5 хв
- Порції
- 4
- Складність
- Легко
- На порцію
- 680 ккал
Інгредієнти
Для рису
Для лосося
-
Чим замінити
Замість лосося підійде тунець того самого рівня свіжості або обсмажений тофу для вегетаріанської версії.
Для подачі
Вихід: 4 миски
Список покупок
Інгредієнти на обрану кількість порцій — скопіюйте їх або надішліть у месенджер. Позначте галочкою те, що вже є вдома: у список потрапить решта.
Приготування
-
Крок 1: Зваріть рис
Промийте рис у холодній воді 4–5 разів, доки вода не стане майже прозорою. Залийте 360 мл води, доведіть до кипіння, накрийте й варіть на найслабшому вогні 12 хвилин. Зніміть з вогню й залиште під кришкою ще на 10 хвилин.
-
Крок 2: Заправте рис
Розчиніть цукор і сіль в оцті. Перекладіть рис у широку миску, полийте заправкою й перемішайте лопаткою ріжучими рухами, щоб не розчавити зерна. Остудіть до кімнатної температури: гарячий рис почне «варити» рибу.
-
Крок 3: Замаринуйте лосось
Наріжте охолоджений лосось кубиками по 2 см. Змішайте із соєвим соусом, кунжутною олією, імбиром і тонко порізаною зеленою цибулею. Поставте в холодильник на 10–15 хвилин, не довше.
-
Крок 4: Підготуйте добавки
Відваріть едамаме 3 хвилини в киплячій воді й промийте холодною. Наріжте авокадо скибочками, огірок — тонкими півкружальцями, норі — ножицями на тонкі смужки. Змішайте майонез зі шрірачею.
-
Крок 5: Зберіть миски
Розкладіть рис по мисках. Зверху викладіть секторами лосось, авокадо, огірок і едамаме. Полийте гострим майонезом, посипте кунжутом і норі та подавайте одразу.
Поради і варіації
-
Порада
Для сирого споживання купуйте лосось, який був заморожений щонайменше на 7 діб за −20 °C або глибше, — так гинуть можливі паразити. Уточнюйте це в продавця й тримайте рибу в холодильнику до останньої хвилини.
-
Заміна
Замість лосося підійде тунець того самого рівня свіжості або обсмажений тофу для вегетаріанської версії.
-
Варіація
Додайте в миску манго кубиками, маринований імбир або редис — поке любить яскраві й хрусткі акценти.
-
Зберігання
Поке збирайте безпосередньо перед подачею. Маринований лосось не зберігайте довше за кілька годин у холодильнику.
Поживна цінність
| 1 порція | Уся страва 4 порції | |
|---|---|---|
| Енергія | 680 ккал | 2 720 ккал |
| Білки | 30 г | 120 г |
| Жири | 30 г | 120 г |
| Вуглеводи | 69 г | 276 г |
Орієнтовні значення, розраховані за стандартними даними інгредієнтів.
Приготували? Оцініть рецепт
Ще немає оцінок — ваша буде першою.


