Судак у сметані
Судак — риба худа й делікатна, тому її легко пересушити. Ми спершу даємо філе скоринку на пательні, а доводимо вже в духовці під сметаною: гаряча сметана прогріває рибу м'яко, без різкого жару, і вона лишається соковитою.

- Підготовка
- 20 хв
- Готування
- 30 хв
- Разом
- 50 хв
- Порції
- 4
- Складність
- Середньо
- На порцію
- 360 ккал
Інгредієнти
-
Чим замінити
Замість судака підійде щука, окунь або тріска. Тріску тримайте в духовці на 3–4 хвилини менше — вона готується швидше.
Вихід: 4 порції
Список покупок
Інгредієнти на обрану кількість порцій — скопіюйте їх або надішліть у месенджер. Позначте галочкою те, що вже є вдома: у список потрапить решта.
Приготування
Духовка
180 °C · верхній і нижній нагрів, без конвекції
З конвекцією: 160 °C
-
Крок 1: Обсушіть і посоліть
Наріжте філе порційними шматками, обсушіть паперовим рушником і посоліть. Лишіть на 10 хвилин: волога на поверхні не дасть утворитися скоринці.
-
Крок 2: Обсмажте
Обваляйте шматки в борошні, струсіть зайве і смажте на розігрітій олії по 2 хвилини з кожного боку — тільки до золотої скоринки, всередині риба ще сира.
-
Крок 3: Пасеруйте цибулю
На тій самій пательні розтопіть вершкове масло і томіть нарізану півкільцями цибулю 7 хвилин до прозорості й солодкості.
-
Крок 4: Розведіть сметану
Змішайте сметану з гарячою водою і ложкою борошна, що лишилося. Розведена й підкріплена борошном сметана не згортається в духовці на пластівці.
-
Крок 5: Складіть у форму
Викладіть рибу в форму, розподіліть зверху цибулю і залийте сметанним соусом так, щоб шматки були вкриті наполовину.
-
Крок 6: Запікайте
Готуйте при 180 °C 15 хвилин, за 5 хвилин до кінця посипте тертим сиром. Соус має тихо булькати по краях, а не вирувати.
-
Крок 7: Перевірте готовність
М'якоть у найтовщому місці має стати матово-білою і розходитися товстими пластівцями від натиску виделки; термометр показує 63 °C.
-
Крок 8: Подавайте
Посипте рубаним кропом і дайте постояти 5 хвилин — соус за цей час загусне. Подавайте з часточкою лимона.
Поради і варіації
-
Порада
Сметану беріть від 20% жирності. Нежирна майже завжди розшаровується при нагріванні, скільки її не розводь.
-
Заміна
Замість судака підійде щука, окунь або тріска. Тріску тримайте в духовці на 3–4 хвилини менше — вона готується швидше.
-
Порада
Якщо соус на смак пласкуватий, додайте чайну ложку гірчиці: вона підтягує сметану, не роблячи страву гострою.
-
Зберігання
Дві доби в холодильнику. Розігрівайте під фольгою при 150 °C, у мікрохвильовці сметана розшаровується.
Поживна цінність
| 1 порція | Уся страва 4 порції | |
|---|---|---|
| Енергія | 360 ккал | 1 440 ккал |
| Білки | 33 г | 132 г |
| Жири | 21 г | 84 г |
| Вуглеводи | 9 г | 36 г |
Орієнтовні значення, розраховані за стандартними даними інгредієнтів.
Приготували? Оцініть рецепт
Ще немає оцінок — ваша буде першою.


