Hähnchen-Tacos
Was einen Taco ruiniert, ist nicht die Füllung, sondern eine kalte Tortilla: Sie bricht und schmeckt nach Pappe. Dreißig Sekunden auf der trockenen heißen Pfanne, und sie wird weich, faltbar und riecht nach Mais. Die zweite Bedingung ist Schenkelfleisch: Brust trocknet in einer säurehaltigen Marinade in denselben fünf Minuten aus.

- Vorbereitung
- 25 Min.
- Garzeit
- 20 Min.
- Ruhezeit
- 30 Min.
- Gesamt
- 1 Std. 15 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 420 kcal
Zutaten
Das Hähnchen
Zum Zusammenbauen
Ergibt: 12 Tacos, 4 Portionen
Einkaufsliste
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Zubereitung
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Schritt 1: Hähnchen marinieren
Die Streifen mit Limette, Öl, Gewürzen, Knoblauch und Salz mischen und 30 Minuten bei Zimmertemperatur stehen lassen. Länger in Säure, und das Fleisch wird wollig.
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Schritt 2: Pfanne richtig heiß machen
Eine gusseiserne oder schwere Pfanne soll so heiß sein, dass es flimmert. Diese Hitze gibt die angebrannten Ränder, nach denen ein Taco schmeckt.
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Schritt 3: Portionsweise braten
Das Hähnchen in einer Schicht auslegen, 2 Minuten unberührt lassen, dann wenden und 2–3 Minuten geben. Zu dicht gibt es Saft ab und dünstet.
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Schritt 4: Fleisch ruhen lassen
In eine Schüssel geben und 5 Minuten zudecken. Der Saft verteilt sich und die Füllung läuft nicht durch die Tortilla.
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Schritt 5: Tortillas erwärmen
Dreißig Sekunden pro Seite in der trockenen Pfanne, bis sie weich und braun gefleckt sind. In einem Tuch gestapelt halten sie warm.
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Schritt 6: Tacos bauen
Hähnchen, Zwiebel, Koriander, eine Scheibe Avocado und ein Tupfer Sauerrahm. Mit Limette servieren: Die Säure vollendet den Geschmack, sie dekoriert nicht.
Tipps & Varianten
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Tipp
Mais-Tortillas sind authentischer und glutenfrei; Weizen ist weicher und stabiler. Beide gehen, aber Mais muss erwärmt werden, sonst bricht er.
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Tipp
Eine Limettenmarinade arbeitet schnell: 30 Minuten genügen, eine Stunde ist das Maximum. Säure gart Protein, und nach zwei Stunden ist das Hähnchen trocken und mehlig.
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Variante
Fisch-Tacos: stattdessen in der Pfanne gebratener Kabeljau mit denselben Gewürzen und Krautsalat dazu. Vegetarisch: gebackener Kürbis mit schwarzen Bohnen.
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Aufbewahrung
Die Füllung hält zwei Tage. Erst am Tisch zusammenbauen: Innerhalb von zehn Minuten zieht die Tortilla durch und reißt.
Nährwerte
| 1 Portion | Ganzes Gericht 4 Portionen | |
|---|---|---|
| Brennwert | 420 kcal | 1.680 kcal |
| Eiweiß | 30 g | 120 g |
| Fett | 18 g | 72 g |
| Kohlenhydrate | 35 g | 140 g |
Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.
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