One Pot & One Pan

Hähnchen-Tacos

Was einen Taco ruiniert, ist nicht die Füllung, sondern eine kalte Tortilla: Sie bricht und schmeckt nach Pappe. Dreißig Sekunden auf der trockenen heißen Pfanne, und sie wird weich, faltbar und riecht nach Mais. Die zweite Bedingung ist Schenkelfleisch: Brust trocknet in einer säurehaltigen Marinade in denselben fünf Minuten aus.

Zum Rezept
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Hähnchen-Tacos – das fertige Gericht
Vorbereitung
25 Min.
Garzeit
20 Min.
Ruhezeit
30 Min.
Gesamt
1 Std. 15 Min.
Portionen
4
Schwierigkeit
Einfach
Pro Portion
420 kcal

Zutaten

Das Hähnchen

Zum Zusammenbauen

Ergibt: 12 Tacos, 4 Portionen

Zubereitung

  1. Schritt 1: Hähnchen marinieren

    Die Streifen mit Limette, Öl, Gewürzen, Knoblauch und Salz mischen und 30 Minuten bei Zimmertemperatur stehen lassen. Länger in Säure, und das Fleisch wird wollig.

  2. Schritt 2: Pfanne richtig heiß machen

    Eine gusseiserne oder schwere Pfanne soll so heiß sein, dass es flimmert. Diese Hitze gibt die angebrannten Ränder, nach denen ein Taco schmeckt.

  3. Schritt 3: Portionsweise braten

    Das Hähnchen in einer Schicht auslegen, 2 Minuten unberührt lassen, dann wenden und 2–3 Minuten geben. Zu dicht gibt es Saft ab und dünstet.

  4. Schritt 4: Fleisch ruhen lassen

    In eine Schüssel geben und 5 Minuten zudecken. Der Saft verteilt sich und die Füllung läuft nicht durch die Tortilla.

  5. Schritt 5: Tortillas erwärmen

    Dreißig Sekunden pro Seite in der trockenen Pfanne, bis sie weich und braun gefleckt sind. In einem Tuch gestapelt halten sie warm.

  6. Schritt 6: Tacos bauen

    Hähnchen, Zwiebel, Koriander, eine Scheibe Avocado und ein Tupfer Sauerrahm. Mit Limette servieren: Die Säure vollendet den Geschmack, sie dekoriert nicht.

Tipps & Varianten

  • Tipp

    Mais-Tortillas sind authentischer und glutenfrei; Weizen ist weicher und stabiler. Beide gehen, aber Mais muss erwärmt werden, sonst bricht er.

  • Tipp

    Eine Limettenmarinade arbeitet schnell: 30 Minuten genügen, eine Stunde ist das Maximum. Säure gart Protein, und nach zwei Stunden ist das Hähnchen trocken und mehlig.

  • Variante

    Fisch-Tacos: stattdessen in der Pfanne gebratener Kabeljau mit denselben Gewürzen und Krautsalat dazu. Vegetarisch: gebackener Kürbis mit schwarzen Bohnen.

  • Aufbewahrung

    Die Füllung hält zwei Tage. Erst am Tisch zusammenbauen: Innerhalb von zehn Minuten zieht die Tortilla durch und reißt.

Nährwerte

Ungefähre Nährwerte pro Portion und für das ganze Gericht
1 Portion Ganzes Gericht 4 Portionen
Brennwert420 kcal1.680 kcal
Eiweiß30 g120 g
Fett18 g72 g
Kohlenhydrate35 g140 g

Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.

Fragen zu diesem Rezept

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