Zucchini-Auflauf
Eine Zucchini besteht zu 95 % aus Wasser, und dieses Wasser muss irgendwohin — entweder in den Auflauf oder vorher heraus. Zwanzig Minuten mit Salz ziehen aus einem Kilo fast eine Tasse. Drückt man sie aus, hält der Auflauf zusammen, lässt sich in Quadrate schneiden und schmeckt nach Zucchini statt nach verdünntem Teig.

- Vorbereitung
- 25 Min.
- Garzeit
- 45 Min.
- Ruhezeit
- 15 Min.
- Gesamt
- 1 Std. 25 Min.
- Portionen
- 6
- Schwierigkeit
- Einfach
- Pro Portion
- 250 kcal
Zutaten
Ergibt: eine Form von 24 cm, 6 Portionen
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Zubereitung
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Schritt 1: Raspeln und salzen
Die Zucchini grob raspeln, mit einem Teelöffel Salz mischen und 20 Minuten stehen lassen. Junge Zucchini müssen nicht geschält werden — die Schale ist dünn und hält die Form.
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Schritt 2: Ausdrücken
Mit der Hand oder in einem Tuch auswringen. Ein Kilo gibt 150–200 ml ab — genau die Flüssigkeit, die nicht im Auflauf landet.
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Schritt 3: Basis mischen
Eier, Sauerrahm, Knoblauch, Dill und Pfeffer zugeben. Mehr Salz braucht es nicht: ein Teil ist in den Zucchini geblieben.
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Schritt 4: Trockene Zutaten zugeben
Mehl mit Backpulver und zwei Drittel des Käses unterheben. Die Masse soll so dick wie Pfannkuchenteig sein; läuft sie, einen Löffel Mehl zugeben.
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Schritt 5: Einfüllen und bestreuen
In eine gefettete Form streichen und den restlichen Käse darüberstreuen. Die Schicht soll 3–4 cm sein; dicker gart sie nicht durch.
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Schritt 6: Backen
Vierzig bis fünfundvierzig Minuten bei 180 °C, bis die Oberfläche golden ist und der Spieß sauber bleibt. 15 Minuten ruhen lassen, dann schneiden.
Tipps & Varianten
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Tipp
Die ausgedrückte Flüssigkeit nicht sofort weggießen: Wird die Masse zu fest, korrigiert ein Löffel davon die Textur, ohne den Geschmack zu verdünnen.
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Tipp
Alte Zucchini mit großen Kernen schmecken bitter und halten mehr Wasser. Wenn es nur solche gibt, das kernige Innere ganz herausschneiden.
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Variante
Feta statt Hartkäse macht ihn salziger und feuchter; Kirschtomaten obenauf lassen ihn wie ein Gästegericht aussehen.
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Aufbewahrung
Drei Tage im Kühlschrank. Er ist auch kalt gut — mit einem Löffel Sauerrahm ist er Frühstück.
Nährwerte
| 1 Portion | Ganzes Gericht 6 Portionen | |
|---|---|---|
| Brennwert | 250 kcal | 1.500 kcal |
| Eiweiß | 12 g | 72 g |
| Fett | 15 g | 90 g |
| Kohlenhydrate | 16 g | 96 g |
Näherungswerte, berechnet aus Standard-Nährwertangaben der Zutaten.
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