Plats uniques et one pot

Tacos mexicains au poulet

Il s’agit ici des tacos mexicains, de petites tortillas de maïs garnies, et non du « french tacos ». Ce qui gâche un taco, ce n’est pas la garniture, c’est une tortilla froide : elle se casse et a un goût de carton. Trente secondes dans une poêle sèche et brûlante, et elle devient souple, se plie et sent le maïs. Seconde condition : du poulet pris dans la cuisse, car le blanc, dans une marinade acide, se dessèche dans ces mêmes cinq minutes.

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Tacos mexicains au poulet — le plat terminé
Préparation
25 min
Cuisson
20 min
Repos
30 min
Total
1 h 15 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
420 kcal

Ingrédients

Le poulet

Montage

Quantité : 12 tacos, 4 portions

Étapes

  1. Étape 1 : Mariner le poulet

    Mélangez les lanières de poulet avec le jus de citron vert, l’huile, les épices, l’ail et le sel, et laissez mariner 30 minutes à température ambiante. Plus longtemps dans l’acide, la viande devient cotonneuse.

  2. Étape 2 : Bien chauffer la poêle

    Une poêle en fonte ou à fond épais doit être très chaude, jusqu’à fumer légèrement. C’est cette forte chaleur qui donne les bords grillés qui font le goût du taco.

  3. Étape 3 : Cuire par fournées

    Étalez le poulet en une seule couche et n’y touchez pas pendant 2 minutes, puis retournez et poursuivez 2–3 minutes. Trop de viande à la fois, et elle rend son jus et bout.

  4. Étape 4 : Laisser reposer la viande

    Transférez dans un bol et couvrez 5 minutes. Les jus se répartissent, et la garniture ne coulera pas à travers la tortilla.

  5. Étape 5 : Chauffer les tortillas

    Chauffez chaque tortilla dans une poêle sèche 30 secondes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elle soit souple et tachetée de points sombres. Empilez-les dans un torchon : en pile, elles restent chaudes.

  6. Étape 6 : Garnir les tacos

    Sur chaque tortilla : du poulet, de l’oignon, de la coriandre, une tranche d’avocat et un peu de crème fraîche. Servez avec le citron vert : l’acidité n’est pas une décoration, elle achève le goût.

Astuces et variantes

  • Astuce

    Les tortillas de maïs sont plus authentiques et sans gluten, celles de blé plus souples et plus solides. Les deux conviennent pour des tacos maison, mais celles de maïs doivent absolument être chauffées, sinon elles se cassent.

  • Astuce

    Une marinade au citron vert agit vite : 30 minutes suffisent, 1 heure au maximum. L’acide « cuit » les protéines, et au bout de 2 heures le poulet devient sec et granuleux.

  • Variante

    Tacos de poisson : remplacez le poulet par du cabillaud poêlé avec les mêmes épices et ajoutez une salade de chou. Version végétarienne : potiron rôti et haricots noirs.

  • Conservation

    La garniture se garde 2 jours au réfrigérateur. Montez les tacos au dernier moment : en dix minutes, la tortilla boit le jus et se déchire.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles approximatives par portion et pour le plat entier
1 portion Plat entier 4 portions
Énergie420 kcal1,680 kcal
Protéines30 g120 g
Lipides18 g72 g
Glucides35 g140 g

Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.

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