Poulet

Poulet teriyaki à la poêle

La vraie sauce teriyaki ne contient que de la sauce soja, du mirin, du saké et un peu de sucre, réduits en un glaçage épais et brillant. Ni fécule, ni ail en poudre. Nous faisons dorer les cuisses côté peau jusqu’à ce qu’elle croustille, puis nous les laquons en quelques minutes dans la sauce, dans la même poêle.

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Poulet teriyaki à la poêle — le plat terminé
Préparation
10 min
Cuisson
20 min
Total
30 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
400 kcal

Ingrédients

Pour la sauce teriyaki

  • Par quoi remplacer

    Le saké peut être remplacé par du vin blanc sec ou de l’eau, et le mirin par 60 ml d’eau mélangée à 1 c. à soupe de sucre.

Pour le poulet

Quantité : 4 portions

Étapes

  1. Étape 1 : Mélanger la sauce

    Dans un bol, mélangez la sauce soja, le mirin, le saké et le sucre jusqu’à ce que le sucre soit dissous.

  2. Étape 2 : Préparer les cuisses

    Séchez les cuisses avec du papier absorbant. Si certaines parties sont bien plus épaisses que d’autres, entaillez légèrement la chair côté sans peau pour une cuisson régulière.

  3. Étape 3 : Saisir côté peau

    Faites chauffer l’huile dans une grande poêle à feu moyen et posez les cuisses côté peau. Laissez cuire 7–8 minutes en les pressant avec une spatule, jusqu’à ce que la peau soit bien dorée et croustillante et que la graisse ait fondu.

  4. Étape 4 : Cuire l’autre face

    Retournez les cuisses et poursuivez 4–5 minutes, jusqu’à 74 °C au cœur de la partie la plus épaisse. Retirez presque toute la graisse de la poêle, en la versant ou en l’épongeant avec du papier absorbant.

  5. Étape 5 : Laquer

    Versez la sauce : elle bout aussitôt. Faites réduire 2–3 minutes en retournant sans cesse les cuisses et en les arrosant, jusqu’à ce que la sauce ait la consistance d’un miel liquide et les nappe d’une laque brillante.

  6. Étape 6 : Trancher et servir

    Posez les cuisses sur une planche, coupez-les en lanières de 1,5 cm, arrosez du reste de sauce et parsemez de sésame et d’oignon nouveau finement émincé.

Astuces et variantes

  • Astuce

    Surveillez la laque dans les dernières minutes : le sucre et le mirin caramélisent vite et peuvent brûler.

  • Remplacement

    Le saké peut être remplacé par du vin blanc sec ou de l’eau, et le mirin par 60 ml d’eau mélangée à 1 c. à soupe de sucre.

  • Variante

    Pour une version sans gluten, prenez de la sauce tamari à la place de la sauce soja classique.

  • Conservation

    Se conserve 3 jours au réfrigérateur. Réchauffez à la poêle avec une cuillerée d’eau pour que la laque redevienne brillante.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles approximatives par portion et pour le plat entier
1 portion Plat entier 4 portions
Énergie400 kcal1,600 kcal
Protéines32 g128 g
Lipides24 g96 g
Glucides13 g52 g

Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.

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