Poulet teriyaki à la poêle
La vraie sauce teriyaki ne contient que de la sauce soja, du mirin, du saké et un peu de sucre, réduits en un glaçage épais et brillant. Ni fécule, ni ail en poudre. Nous faisons dorer les cuisses côté peau jusqu’à ce qu’elle croustille, puis nous les laquons en quelques minutes dans la sauce, dans la même poêle.

- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 20 min
- Total
- 30 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 400 kcal
Ingrédients
Pour la sauce teriyaki
-
Par quoi remplacer
Le saké peut être remplacé par du vin blanc sec ou de l’eau, et le mirin par 60 ml d’eau mélangée à 1 c. à soupe de sucre.
Pour le poulet
Quantité : 4 portions
Liste de courses
Les ingrédients pour le nombre de portions choisi : copiez-les ou envoyez-les vers une messagerie. Cochez ce que vous avez déjà à la maison : seul le reste ira sur la liste.
Étapes
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Étape 1 : Mélanger la sauce
Dans un bol, mélangez la sauce soja, le mirin, le saké et le sucre jusqu’à ce que le sucre soit dissous.
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Étape 2 : Préparer les cuisses
Séchez les cuisses avec du papier absorbant. Si certaines parties sont bien plus épaisses que d’autres, entaillez légèrement la chair côté sans peau pour une cuisson régulière.
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Étape 3 : Saisir côté peau
Faites chauffer l’huile dans une grande poêle à feu moyen et posez les cuisses côté peau. Laissez cuire 7–8 minutes en les pressant avec une spatule, jusqu’à ce que la peau soit bien dorée et croustillante et que la graisse ait fondu.
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Étape 4 : Cuire l’autre face
Retournez les cuisses et poursuivez 4–5 minutes, jusqu’à 74 °C au cœur de la partie la plus épaisse. Retirez presque toute la graisse de la poêle, en la versant ou en l’épongeant avec du papier absorbant.
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Étape 5 : Laquer
Versez la sauce : elle bout aussitôt. Faites réduire 2–3 minutes en retournant sans cesse les cuisses et en les arrosant, jusqu’à ce que la sauce ait la consistance d’un miel liquide et les nappe d’une laque brillante.
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Étape 6 : Trancher et servir
Posez les cuisses sur une planche, coupez-les en lanières de 1,5 cm, arrosez du reste de sauce et parsemez de sésame et d’oignon nouveau finement émincé.
Astuces et variantes
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Astuce
Surveillez la laque dans les dernières minutes : le sucre et le mirin caramélisent vite et peuvent brûler.
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Remplacement
Le saké peut être remplacé par du vin blanc sec ou de l’eau, et le mirin par 60 ml d’eau mélangée à 1 c. à soupe de sucre.
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Variante
Pour une version sans gluten, prenez de la sauce tamari à la place de la sauce soja classique.
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Conservation
Se conserve 3 jours au réfrigérateur. Réchauffez à la poêle avec une cuillerée d’eau pour que la laque redevienne brillante.
Valeurs nutritionnelles
| 1 portion | Plat entier 4 portions | |
|---|---|---|
| Énergie | 400 kcal | 1,600 kcal |
| Protéines | 32 g | 128 g |
| Lipides | 24 g | 96 g |
| Glucides | 13 g | 52 g |
Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.
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