Sauce à l’ail à la crème et au yaourt grec
Dans une sauce froide, l’ail ne se comporte pas du tout comme dans un plat chaud. Dès que ses cellules sont écrasées, l’alliine rencontre son enzyme et devient de l’allicine, ce piquant qui s’accentue d’heure en heure. Voilà pourquoi la sauce se fait peu avant de passer à table, et pourquoi l’ail s’écrase avec le sel en pâte au lieu d’être haché au couteau.

- Préparation
- 10 min
- Repos
- 15 min
- Total
- 25 min
- Portions
- 6
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 115 kcal
Ingrédients
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Par quoi remplacer
Pour une version sans lactose, prenez un yaourt végétal épais et passez l’huile à deux cuillerées à soupe.
Quantité : environ 350 ml
Liste de courses
Les ingrédients pour le nombre de portions choisi : copiez-les ou envoyez-les vers une messagerie. Cochez ce que vous avez déjà à la maison : seul le reste ira sur la liste.
Étapes
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Étape 1 : Écraser l’ail au sel
Mettez les gousses dans un mortier avec le sel et pilez jusqu’à obtenir une pâte lisse. Le sel agit comme un abrasif et fait sortir le jus : la pâte se répartit ainsi régulièrement dans la sauce.
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Étape 2 : Préparer la base
Mélangez la crème fraîche avec le yaourt à la grecque. Le yaourt apporte l’acidité et la tenue, la crème le gras sans lequel la sauce paraît creuse.
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Étape 3 : Incorporer l’ail
Ajoutez la pâte d’ail et le jus de citron, et mélangez. L’acide freine un peu l’enzyme, si bien que le piquant monte plus lentement.
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Étape 4 : Ajouter huile et aneth
Versez l’huile d’olive et incorporez l’aneth. L’huile arrondit le goût et empêche l’ail de monter au nez.
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Étape 5 : Laisser reposer
Placez la sauce 15 minutes au réfrigérateur. Le sel se dissout complètement, et les notes vives de l’ail cru se fondent dans la crème.
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Étape 6 : Rectifier
Goûtez et ajoutez du poivre, un trait de citron ou du sel. La sauce doit être épaisse comme un yaourt ; si vous la voulez plus fluide, détendez-la avec une cuillerée d’eau froide.
Astuces et variantes
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Astuce
Le piquant de l’ail cru augmente pendant des heures : une sauce faite la veille peut devenir insupportable le lendemain midi. Faites-la au plus une demi-journée à l’avance.
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Remplacement
Pour une version sans lactose, prenez un yaourt végétal épais et passez l’huile à deux cuillerées à soupe.
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Variante
Pour les grillades et les pommes de terre, ajoutez une demi-cuillère à café d’adjika ou de paprika fumé : la sauce prend une note plus chaude.
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Conservation
Jusqu’à 3 jours au réfrigérateur, dans un bocal fermé. Si un peu de petit-lait remonte, mélangez simplement.
Valeurs nutritionnelles
| 1 portion | Plat entier 6 portions | |
|---|---|---|
| Énergie | 115 kcal | 690 kcal |
| Protéines | 3 g | 18 g |
| Lipides | 10 g | 60 g |
| Glucides | 3 g | 18 g |
Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.
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