Boulettes de viande au riz, sauce tomate
Les tefteli, boulettes de viande au riz, sont le plat qui disparaît toujours le premier chez nous : tendres, moelleuses, dans une sauce tomate épaisse qui appelle la purée ou les pâtes. Nous les farinons légèrement avant de les dorer : elles se tiennent mieux et épaississent un peu la sauce. Et l’oignon mixé en purée dans la farce les garde juteuses même le lendemain.

- Préparation
- 30 min
- Cuisson
- 45 min
- Total
- 1 h 15 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 550 kcal
Ingrédients
Pour les boulettes
-
Par quoi remplacer
Pour une version plus légère, prenez de la viande de poulet hachée et remplacez la crème fraîche par 200 g de tomates concassées en conserve.
Pour la sauce
Quantité : 16 boulettes, 4 portions
Liste de courses
Les ingrédients pour le nombre de portions choisi : copiez-les ou envoyez-les vers une messagerie. Cochez ce que vous avez déjà à la maison : seul le reste ira sur la liste.
Étapes
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Étape 1 : Précuire le riz
Rincez le riz, couvrez-le de 200 ml d’eau bouillante et faites cuire 10 minutes, jusqu’à ce que l’eau soit presque absorbée et que le grain reste ferme. Laissez refroidir.
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Étape 2 : Préparer la farce
Mixez l’oignon en purée ou râpez-le à la râpe fine. Réunissez la viande, le riz, l’oignon, l’œuf, le sel et le poivre et pétrissez à la main 2 minutes, jusqu’à ce que la farce soit homogène.
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Étape 3 : Façonner les boulettes
Les mains mouillées, roulez 16 boules un peu plus grosses qu’une noix et roulez-les dans la farine en secouant l’excédent.
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Étape 4 : Dorer les boulettes
Faites chauffer l’huile dans une sauteuse à feu moyen. Faites dorer les boulettes 4–5 minutes en les roulant délicatement, jusqu’à ce qu’elles soient colorées de tous côtés. Réservez-les sur une assiette.
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Étape 5 : Préparer la sauce
Dans la même sauteuse, faites revenir l’oignon finement haché et la carotte mixée ou râpée 5–6 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez le concentré de tomates et faites chauffer 1 minute, versez l’eau chaude, puis incorporez la crème fraîche, le sucre et le laurier, et salez.
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Étape 6 : Mijoter à couvert
Remettez les boulettes dans la sauce : elle doit les couvrir aux deux tiers environ. Portez à très léger frémissement, couvrez et laissez mijoter 25 minutes à feu doux. Les boulettes sont prêtes quand le riz est tendre à l’intérieur et que le thermomètre indique au moins 71 °C à cœur.
Astuces et variantes
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Astuce
Des mains mouillées d’eau froide sont le moyen le plus simple de rouler vite des boules régulières : la farce ne colle pas aux paumes.
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Variante
Au lieu de mijoter sur le feu, vous pouvez cuire les boulettes en sauce au four : 30 minutes à 180 °C sous une feuille d’aluminium.
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Remplacement
Pour une version plus légère, prenez de la viande de poulet hachée et remplacez la crème fraîche par 200 g de tomates concassées en conserve.
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Conservation
Les boulettes en sauce se gardent 3 jours au réfrigérateur et supportent bien la congélation, jusqu’à 3 mois.
Valeurs nutritionnelles
| 1 portion | Plat entier 4 portions | |
|---|---|---|
| Énergie | 550 kcal | 2,200 kcal |
| Protéines | 25 g | 100 g |
| Lipides | 38 g | 152 g |
| Glucides | 26 g | 104 g |
Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.
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