Viandes

Boulettes de viande au riz, sauce tomate

Les tefteli, boulettes de viande au riz, sont le plat qui disparaît toujours le premier chez nous : tendres, moelleuses, dans une sauce tomate épaisse qui appelle la purée ou les pâtes. Nous les farinons légèrement avant de les dorer : elles se tiennent mieux et épaississent un peu la sauce. Et l’oignon mixé en purée dans la farce les garde juteuses même le lendemain.

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Boulettes de viande au riz, sauce tomate — le plat terminé
Préparation
30 min
Cuisson
45 min
Total
1 h 15 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
550 kcal

Ingrédients

Pour les boulettes

  • Par quoi remplacer

    Pour une version plus légère, prenez de la viande de poulet hachée et remplacez la crème fraîche par 200 g de tomates concassées en conserve.

Pour la sauce

Quantité : 16 boulettes, 4 portions

Étapes

  1. Étape 1 : Précuire le riz

    Rincez le riz, couvrez-le de 200 ml d’eau bouillante et faites cuire 10 minutes, jusqu’à ce que l’eau soit presque absorbée et que le grain reste ferme. Laissez refroidir.

  2. Étape 2 : Préparer la farce

    Mixez l’oignon en purée ou râpez-le à la râpe fine. Réunissez la viande, le riz, l’oignon, l’œuf, le sel et le poivre et pétrissez à la main 2 minutes, jusqu’à ce que la farce soit homogène.

  3. Étape 3 : Façonner les boulettes

    Les mains mouillées, roulez 16 boules un peu plus grosses qu’une noix et roulez-les dans la farine en secouant l’excédent.

  4. Étape 4 : Dorer les boulettes

    Faites chauffer l’huile dans une sauteuse à feu moyen. Faites dorer les boulettes 4–5 minutes en les roulant délicatement, jusqu’à ce qu’elles soient colorées de tous côtés. Réservez-les sur une assiette.

  5. Étape 5 : Préparer la sauce

    Dans la même sauteuse, faites revenir l’oignon finement haché et la carotte mixée ou râpée 5–6 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez le concentré de tomates et faites chauffer 1 minute, versez l’eau chaude, puis incorporez la crème fraîche, le sucre et le laurier, et salez.

  6. Étape 6 : Mijoter à couvert

    Remettez les boulettes dans la sauce : elle doit les couvrir aux deux tiers environ. Portez à très léger frémissement, couvrez et laissez mijoter 25 minutes à feu doux. Les boulettes sont prêtes quand le riz est tendre à l’intérieur et que le thermomètre indique au moins 71 °C à cœur.

Astuces et variantes

  • Astuce

    Des mains mouillées d’eau froide sont le moyen le plus simple de rouler vite des boules régulières : la farce ne colle pas aux paumes.

  • Variante

    Au lieu de mijoter sur le feu, vous pouvez cuire les boulettes en sauce au four : 30 minutes à 180 °C sous une feuille d’aluminium.

  • Remplacement

    Pour une version plus légère, prenez de la viande de poulet hachée et remplacez la crème fraîche par 200 g de tomates concassées en conserve.

  • Conservation

    Les boulettes en sauce se gardent 3 jours au réfrigérateur et supportent bien la congélation, jusqu’à 3 mois.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles approximatives par portion et pour le plat entier
1 portion Plat entier 4 portions
Énergie550 kcal2,200 kcal
Protéines25 g100 g
Lipides38 g152 g
Glucides26 g104 g

Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.

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