Insalata greca con feta
Una vera insalata greca è fatta di verdure tagliate grosse, di un blocco intero di feta sopra e di un giro generoso di olio extravergine: niente lattuga, niente cubetti di feta mescolati dappertutto. Dà il meglio d’estate, quando i pomodori sanno di sole e il sugo sul fondo della ciotola chiama il pane.

- Preparazione
- 15 min
- Totale
- 15 min
- Porzioni
- 4
- Difficoltà
- Facile
- Per porzione
- 330 kcal
Ingredienti
Resa: 4 porzioni
Lista della spesa
Gli ingredienti per le porzioni scelte: copiateli o inviateli in una chat. Spuntate quello che avete già in casa: nella lista finisce solo il resto.
Preparazione
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Passaggio 1: Tagliare i pomodori
Tagliate i pomodori a spicchi, dividendo a metà quelli grandi, così i pezzi sono di circa 3 cm. Metteteli in una ciotola larga e salateli appena: cominceranno subito a rilasciare il loro succo profumato.
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Passaggio 2: Preparare cetriolo e peperone
Tagliate il cetriolo a metà nel senso della lunghezza e poi a mezzelune di 1 cm; se la buccia è dura, pelatelo a strisce. Togliete i semi al peperone e tagliatelo ad anelli sottili.
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Passaggio 3: Affettare la cipolla
Affettate la cipolla più sottile che potete. Se è molto pungente, tenetela 5 minuti in acqua ghiacciata e asciugatela: diventa più dolce e croccante.
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Passaggio 4: Unire le verdure
Aggiungete ai pomodori cetriolo, peperone, cipolla e olive, spruzzate con l’aceto e mescolate piano con le mani o con due cucchiai. Trasferite in una ciotola bassa o su un piatto da portata.
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Passaggio 5: Completare con la feta
Adagiate sopra la feta intera e sbriciolateci l’origano tra le dita, per risvegliarne il profumo. Versate l’olio, macinate il pepe e servite subito: ognuno si prende la feta con la forchetta.
Consigli e varianti
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Consiglio
Non tenete i pomodori in frigorifero: a temperatura ambiente sono più dolci e molto più profumati.
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Consiglio
Il sugo che si raccoglie sul fondo è la parte migliore: tenete il pane a portata di mano per la scarpetta.
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Variante
Aggiungete una manciata di capperi o qualche peperone sottaceto per un’insalata ancora più viva e sapida.
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Conservazione
È più buona appena fatta. Le verdure tagliate, senza sale né olio, si conservano in frigorifero fino a 4 ore.
Valori nutrizionali
| 1 porzione | Tutto il piatto 4 porzioni | |
|---|---|---|
| Energia | 330 kcal | 1,320 kcal |
| Proteine | 9 g | 36 g |
| Grassi | 28 g | 112 g |
| Carboidrati | 11 g | 44 g |
Valori indicativi, calcolati sui dati standard degli ingredienti.
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