Porridge et granola

Boulgour au lait à la cannelle

Le boulgour est du blé déjà cuit puis séché à l’usine, il ne lui faut donc que quinze minutes sur le feu. Au lait, il se comporte comme une semoule, mais avec du grain : tendre sans être fade. La cannelle et les raisins secs ne sont pas une décoration : ce sont eux qui font de cet accompagnement un petit déjeuner.

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Boulgour au lait à la cannelle — le plat terminé
Préparation
5 min
Cuisson
15 min
Repos
10 min
Total
30 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
310 kcal

Ingrédients

  • Par quoi remplacer

    Les raisins secs se remplacent facilement par des dattes coupées, des abricots secs ou des cerises séchées ; avec les cerises, ajoutez une pincée de sel en plus pour souligner leur acidité.

Quantité : 4 portions

Étapes

  1. Étape 1 : Faire revenir le boulgour

    Faites fondre le beurre dans une casserole et chauffez-y le boulgour 2 minutes en remuant, jusqu’à l’odeur de noisette. Cette étape donne un goût que l’on n’obtient pas en versant simplement le lait sur le grain.

  2. Étape 2 : Verser le lait et l’eau

    Ajoutez le lait chaud, l’eau, le sel et les raisins secs. L’eau protège le lait de l’attachement, et les raisins ont le temps de gonfler et de devenir juteux.

  3. Étape 3 : Cuire à couvert

    Portez à ébullition, baissez sur le feu le plus doux et laissez cuire 12–15 minutes à couvert, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que le grain ait absorbé presque tout le liquide.

  4. Étape 4 : Ajouter miel et cannelle

    Retirez du feu, incorporez le miel et la cannelle. On ne met pas le miel dans une bouillie bouillante : son parfum s’envole et il ne reste que le sucre.

  5. Étape 5 : Laisser reposer

    Couvrez d’un couvercle et d’un torchon pendant 10 minutes. Le boulgour absorbe le reste d’humidité et devient tendre partout ; sans cette pause, le cœur des grains reste ferme.

Astuces et variantes

  • Astuce

    Le boulgour fin (celui du kebbé) se défait en purée en 7 minutes. Pour une bouillie, prenez du moyen, et gardez le gros pour les pilafs et les salades.

  • Astuce

    La bouillie épaissit à vue d’œil. Si vous ne servez pas tout de suite, cuisez-la avec 600 ml de lait : 20 minutes plus tard, elle sera exactement comme il faut.

  • Remplacement

    Les raisins secs se remplacent facilement par des dattes coupées, des abricots secs ou des cerises séchées ; avec les cerises, ajoutez une pincée de sel en plus pour souligner leur acidité.

  • Conservation

    2 jours au réfrigérateur. Réchauffez avec 2–3 cuillerées de lait par portion, sinon la bouillie devient compacte comme un pudding.

Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles approximatives par portion et pour le plat entier
1 portion Plat entier 4 portions
Énergie310 kcal1,240 kcal
Protéines10 g40 g
Lipides8 g32 g
Glucides50 g200 g

Valeurs approximatives, calculées à partir de données standard sur les ingrédients.

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