Dieta

Zdrowe jedzenie — strona 4

Olena Vasylchuk Zaktualizowano 04.11.2026

Zdrowe przepisy Smakoty: poniżej 450 kcal na porcję, bez głębokiego smażenia i nadmiaru cukru, z białkiem, warzywami lub pełnym ziarnem. Codzienne jedzenie, nie dieta.

Ryby
Dorsz pieczony z cytryną
Czas pracy: 33 min plus czas oczekiwania: +15 min Trudność: Łatwy
Ryby
Dorada z piekarnika
Czas pracy: 45 min Trudność: Średni
Dodatki do obiadu
Kasza gryczana na sypko
Czas pracy: 20 min plus czas oczekiwania: +10 min Trudność: Łatwy
Dodatki do obiadu
Kasza pęczak z warzywami i pieczarkami
Czas pracy: 1 godz. 15 min plus czas oczekiwania: +8 godz. 10 min Trudność: Łatwy
Dodatki do obiadu
Brokuły pieczone z czosnkiem i migdałami
Czas pracy: 30 min Trudność: Łatwy
Dodatki do obiadu
Pieczone warzywa korzeniowe z rozmarynem
Czas pracy: 1 godz. 5 min Trudność: Łatwy
Air fryer
Warzywa z air fryera
Czas pracy: 33 min Trudność: Łatwy
Air fryer
Łosoś z air fryera
Czas pracy: 20 min Trudność: Łatwy
Syrniki i zapiekanki z twarogu
Syrniki z piekarnika na mące owsianej
Czas pracy: 45 min Trudność: Łatwy
Omlety i jajka
Jajka na miękko i na twardo
Czas pracy: 14 min Trudność: Łatwy
Omlety i jajka
Omlet na parze
Czas pracy: 30 min Trudność: Łatwy
Owsianki i granola
Owsianka na mleku
Czas pracy: 20 min plus czas oczekiwania: +5 min Trudność: Łatwy
Owsianki i granola
Owsianka nocna (overnight oats)
Czas pracy: 10 min plus czas oczekiwania: +8 godz. Trudność: Łatwy